你好，
黄金会员徽章
0

通知

  • 你都赶上了！

烤蔬菜和藜沙拉

通过SusySedano|2012年7月14日

烤蔬菜和藜沙拉
  1. PREP
  2. 0米
  • 厨师
  • 0米
  • 总
  • 0米

“You can’t go wrong with this delicious, nutrient-packed salad,” says Lauren Schmitt, RD, and certified personal trainer in Studio City, Calif. The assortment of colors provide an array of vitamins, minerals, and antioxidants, containing more than 100 percent of the daily-recommended value of vitamin C and vitamin A and 20 percent of your daily iron requirement—which is pretty impressive for a vegetarian dish, Schmitt says.

配料

提供4

  • 1杯西葫芦
  • 1杯黄色的南瓜
  • 1杯胡桃南瓜
  • 5 1/2盎司甜椒，红
  • 2汤匙橄榄油
  • 1杯藜，熟
  • 2杯菠菜
  • 1/3杯碎山羊干酪
  • 1/4杯松子
  • 1汤匙香醋Vineger

路线

1 配料：
2 给沙拉用的：
3 杯西葫芦（切成一口大小的块）
4 杯黄色的南瓜（切成一口大小的块）
五 杯南瓜（切成一口大小的块）
6 红柿子椒（切成中型条）
7克ydF4y2Ba 汤匙橄榄油
8 杯藜，熟
9 杯菠菜
10 / 3杯山羊奶酪，土崩瓦解
11 / 4杯松子
12 盐和胡椒粉调味
13
14 对于敷料：
15 汤匙橄榄油
16 汤匙香醋
17 盐和胡椒粉调味
18
19 路线：
20克ydF4y2Ba 将烤箱预热至400华氏度抛起西葫芦，南瓜黄，冬南瓜，并在橄榄油，盐，胡椒和红甜椒条。地方到烤盘上在20分钟的单个层和烘烤，一旦中途翻转（如果蔬菜没有20分钟后熟，允许它们再煮5分钟）。混合橄榄油，香醋，盐和胡椒在一个小碗里。结合昆诺阿藜，菠菜和烤蔬菜在一个大碗里。折腾敷料放入色拉油。顶配碎奶酪和松子。
21
22 使得4份
23
24 每份：270个卡路里，15G脂肪，3.5G饱和脂肪，150毫克钠，28克碳水化合物，5G纤维，4G糖，8G蛋白
25
auren施密特，MS，RD，CPT