食谱
南瓜鼠尾草烩芦笋和柠檬
通过Livestrong_Recipes|二零一八年十月二十零日
照片来源：苏珊·马凯
- PREP
- 15米
- 厨师
- 45米
- 总
- 1个小时
这奶油烩饭拥有假期的所有泥土的味道。芦笋有助于防止认知功能障碍，也是一个丰富的谷胱甘肽的来源，这有助于打破致癌物。南瓜促进心脏健康，降低血压。
配料
提供4
- 1杯洋葱
- 2秆，介质芹菜
- 1杯糙米
- 1杯南瓜茸
- 3杯蔬菜汤
- 1个水果柠檬
- 2杯芦笋
- 1/2茶匙干鼠尾草
- 2茶匙优质白味噌酱
- 2茶匙橄榄油，特级初榨
- 1/4小匙黑胡椒粉
- 1/4杯香菜，生鲜
路线
1
将油在大煎锅的底部，用中火加热。
2
加入洋葱和芹菜，炒了一两分钟。
3
添加南瓜，然后将大米，然后半杯清汤，旺火。
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由于肉汤被吸收，通过保持半杯添加。您可能需要一旦你有一个烧开要通过降低热量。不断搅拌（它并不必须是连续的，但一定要不停搅拌。）
五
加入芦笋，鼠尾草，胡椒。
6
继续煮45分钟，而你搅拌并保持加入清汤。
7
向在2茶匙的白色蒸煮混合物的端味噌溶于少量的培养液，煮5分钟，然后关火。
8
这取决于如何柠檬多汁的是和你的口味的所有柠檬 - 挤压在从半汁。
9
香菜配菜。
