食谱
坚果芥兰沙拉
通过SusySedano|2012年7月14日
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这是爱在第一叮咬营养师斯蒂芬妮佩德森，这重地沙拉！“我第一次在我的妹妹在法律的家尝版本的这一点，并不能停止吃它！这是我与生甘蓝第一次的经验，我就迷上了，”她说。刚一投放方式，约8克蛋白质，吨腹部填充纤维的，你每天维生素A的420％的，您的每日维生素C的275％，而强大的抗氧化剂命中，彼得森说。另外，这沙拉是超多功能，加入葡萄干或南瓜籽了一把，改变了果仁酱，或加些辣椒的辣踢。
配料
提供6
- 4个1/2杯芥兰
- 1/4杯有机花生酱
- 1瓣大蒜
- 1汤匙糖浆，槭树
- 2汤匙酱油
- 1/4杯米醋
- 1茶匙孜然
路线
1
配料：
2
束羽衣甘蓝，德脉（平滑羽衣甘蓝品种，如恐龙或红色俄罗斯最容易与工作，但竖起羽衣甘蓝也可以用美味的结果中，彼得森说）
3克ydF4y2Ba
/ 4杯平滑天然花生酱，奶油杏仁，腰果油，向日葵油，或其它坚果黄油
4
蒜瓣，切碎
5克ydF4y2Ba
汤匙枫糖浆，龙舌兰，或蜂蜜
6克ydF4y2Ba
汤匙无麸质酱油或柽酱油
7
/ 4杯米醋
8
茶匙干姜或小茴香（或两者）
9
可选：2-4汤匙碎果仁，葡萄干，种子，鳄梨，或装饰用磨碎的胡萝卜
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路线：
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在彼此和轧辊的顶部的羽衣甘蓝叶堆叠成管。使沿着该管的长度四分之一英寸切口，产生薄羽衣甘蓝带。广场羽衣甘蓝在一个大碗里。结合剩余的成分，搅拌，直至平滑（或在混合器中混合在一起）。倒入敷料包扎羽衣甘蓝和彻底折腾大衣所有的树叶。允许服务软化芥蓝前坐2小时。如果需要的配菜。
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使6份
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每份（1杯，花生酱制造）：180个卡路里，8G脂肪，22G碳水化合物
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tephanie佩德森，作家，风格专家，全面的健康顾问
