你好，
黄金会员徽章
0

通知

  • 你都赶上了！

心脏-Y红藜沙拉鳄梨

通过SusySedano|2012年7月14日

心脏-Y红藜沙拉鳄梨
  1. PREP
  2. 0米
  • 厨师
  • 0米
  • 总
  • 0米

有藜日益普及，这些天的一个原因。It’s not only a gluten-free source of calcium, iron, vitamin E, and several B vitamins, it’s also a complete protein that contains all nine essential amino acids, says Lauren O’Connor, a registered dietitian and owner of Nutri-Savvy in Los Angeles, Calif. Packed with whole grains, fruit, and vegetables, this hearty salad will keep you feeling full and energized for hours.

配料

提供4

  • 3/4杯红藜
  • 1/3杯干热带水果
  • 3个汤匙向日葵种子（烤/盐处理过）
  • 1/2杯洋葱，绿
  • 1种蔬菜肉汤（低盐）
  • 72 1/2 G培养基鳄梨
  • 2茶匙橄榄油

路线

1 配料：
2 / 4杯干红藜
3 / 3杯果，混合热带干燥（或喜爱切碎的水果混合物）
4 汤匙烤葵花籽
五 / 2杯葱花
6 杯蔬菜低钠肉汤加1/2杯水
7 / 2培养基鳄梨，切碎
8克ydF4y2Ba 茶匙橄榄油
9 路线：
10 冷水冲净3/4杯藜。让它浸泡在水中约10分钟。同时，加热肉汤的1杯和在炉子上，直到沸点1/2杯的水。排水藜并加入到沸腾的液体的锅。封面，减少热量，煨约12分钟。随着盖仍在，取出热备用。（注意：如果使用大米机，使用水，盖藜的相同的比例，并且将其打开，将自动停止烹调时的水被完全吸收）。
11 在不粘锅2茶匙橄榄油，轻轻炒葱花约3分钟。绒毛藜并投入碗中。在混合葱，葵花籽，干果，鳄梨块。请享用！
12克ydF4y2Ba 使得4份
13 每份：（约1/2杯）：210个卡路里，脂肪9克，1.5克饱和脂肪，29G碳水化合物，45毫克钠，4G光纤，10G糖，5G蛋白