食谱
健康午餐鱼炸玉米饼
通过KellyPlowe|2014年5月23日
- PREP
- 30米
- 厨师
- 10米
- 总
- 40米
美国糖尿病协会的配方礼貌。
配料
提供8
- 1汤匙菜籽油
- 2个产量柠檬汁原始
- 2茶匙辣椒粉
- 1/4杯香菜
- 20盎司罗非鱼
- 3秒橄榄油烹饪喷雾
- 8玉米饼
- 1/2介质鳄梨
- 1/4杯脱脂平原希腊酸奶
- 1茶匙辣酱
- 1/2杯微微d加洛
- 1个1/2杯白菜，生
路线
1
在一个中型碗一起扫油，柠檬汁，辣椒粉，香菜和。添加鱼，腌在冰箱中15至20分钟。
2
从腌鱼捞出。外套大兼用？烹饪喷雾平移。索特？鱼，中火加热，每边2-3分钟。
3
起油锅和片状，用叉子取出鱼。
4
在一个小碗里结合鳄梨，酸奶和辣椒酱。平均分配8个玉米饼之间的鱼。顶部与鳄梨混合物的1 1/2汤匙。顶部的每一塔科1汤匙微微DE加洛和紫甘蓝。
