食谱
奶油西兰花汤芥兰
通过Otterpond|2012年3月12日
- PREP
- 20米
- 厨师
- 1个小时
- 总
- 1H20米
这是一个汤锅活动的两个十字花科蔬菜：芥蓝Brocolli。这个超级蔬菜汤，以保证您的纤维一天，并提升您ANIT氧化剂。羽衣甘蓝为王。随着西兰花，它是蔬菜中营养立奏之一。它通过它的能力打成一片各种角色的战斗脂肪 - 在小菜，组合主菜，或沙拉。
配料
供应7
- 2汤匙黄油
- 1杯洋葱
- 1 Poblano辣椒，生
- 2个大型秸秆生芹菜
- 3杯西兰花
- 4杯羽衣甘蓝，生
- 2平均马铃薯，生
- 1个胡萝卜
- 3蒜瓣
- 2汤匙姜根
- 3杯鸡汤，不含脂肪，低钠
- 1杯健康的心脏橙汁 - 随着ω-3
- 1汤匙辣椒酱
- 1汤匙香菜
- 1茶匙孜然
- 1种茶匙香料，辣椒
- 1茶匙肉豆蔻，地面
- 1杯脱脂奶粉
- 2杯水
路线
1
准备蔬菜：（约10分钟）
2
我用新鲜椰菜的一个串并制备通过切断花朵然后切割所述库存和茎。骰子洋葱，poblano，芹菜，西兰花秆和茎，使他们很快就会爆香。胡萝卜可以只进行切割。将土豆洗净很好，但在皮肤上留下了额外的维生素和骰子。被剥离的姜根的需求然后剁碎。印章的羽衣甘蓝成位大小的块。
3
爆香蔬菜：（约10分钟）
4克ydF4y2Ba
烧热牛油在一个大汤锅爆香洋葱，大蒜，poblano，芹菜，西兰花和茎和茎。按在蒜瓣和折腾以及对中高热量。您希望蔬菜变软，但不会烧焦。如果你需要一点点东西，防止烧只需加水一点点。
五
炖的素食者：
6
倒入鸡汤和橙汁在炒蔬菜。加入辣椒酱，切碎的胡萝卜，土豆切块，羽衣甘蓝和生姜。搅拌均匀。混合奶粉与水和调料，然后倒入锅中再次混合。
7
盖上锅盖带来了良好的再煮沸约10分钟。
8
取下盖子，给它一个很好的搅拌减少热量，让小火煮约30分钟，直到土豆和胡萝卜很好软化。
9克ydF4y2Ba
完成它：
10
用你的搅拌机原浆汤。填写搅拌机只有一半，并确保覆盖。要小心其热！
11
正如你原浆每批它返回一个锅，让酱焖15分钟。
