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玉米，螃蟹和西红柿沙拉

通过SusySedano|2012年7月14日

玉米，螃蟹和西红柿沙拉
  1. PREP
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充满了瘦肉蛋白，脆脆的甜玉米，多汁的西红柿，今年夏天沙拉是纽约市的基于注册营养师沙龙里希特的最爱。“我喜欢，我可以用鲜玉米泽西从农贸市场和罗勒从我的药草园，”她说。“和红色西红柿的番茄红素提供，这有助于保护我的皮肤免受太阳伤害。”

配料

提供4

  • 5汤匙柠檬汁生
  • 1汤匙橄榄油
  • 1茶匙蜂蜜
  • 1/2茶匙芥末
  • 1杯玉米粒
  • 1/4杯新鲜的紫苏叶
  • 2汤匙红洋葱
  • 1磅新鲜整蟹肉
  • 2杯樱桃番茄
  • 2西红柿，大
  • 1汤匙柠檬皮
  • 2汤匙莳萝香草混合

路线

1 配料：
2 汤匙磨碎的柠檬皮
3 汤匙柠檬汁
4 汤匙橄榄油
五 茶匙蜂蜜
6克ydF4y2Ba 半茶匙芥末
7 杯玉米粒
8 ¼杯切成薄片的罗勒叶
9 汤匙细切碎莳萝
10 汤匙切碎的红洋葱
11 英镑疙瘩蟹肉
12 杯樱桃西红柿，减半
13 大西红柿切片
14 路线：
15 结合柠檬皮，柠檬汁4汤匙，橄榄油，蜂蜜，和芥末在一个大碗里和拂很好。添加在罗勒，莳萝，洋葱和蟹肉并混合涂层。加入樱桃西红柿，轻轻混匀。安排2番茄上的每个板与顶部¼玉米和蟹混合物切片。小雨剩下的1汤匙柠檬汁在每个。
16 使得4份
17 每份：242个卡路里，脂肪5.5克，18G碳水化合物，3.5G纤维，30G蛋白质。