跑步机 - 5％坡度@7英里每小时

如果你已经走在了5％倾斜度的跑步机，但你想要一个更大的挑战，逐渐提高速度。与您的基本速度开始。然后在5分钟为增量增加你的步行速度_英里，直到你已经达到700英里每小时。保持这个速度，等级为至少20分钟，或直到你达到你的锻炼期结束。