跑步机- 5%的坡度，每小时10英里

在跑步机上以每小时10英里、坡度为5%的速度跑步，会让你和其他优秀的休闲跑步者一样。每小时10英里的速度相当于6分钟一英里的速度。以这个速度，你应该能在37分钟内完成一场10公里公路赛，或在78分钟内完成半程马拉松。