跑步机- 10%的坡度，每小时9英里

当你开始接近每小时9英里的速度，或者每英里6.6分钟的速度时，你可能会在接下来的10公里比赛中寻找提高时间的方法。一周一到两次，试着把你的跑步计划放在跑步机上，10分钟内增加2%的倾斜度。继续增加倾斜，直到你达到10%的等级。