跑步机- 10%的坡度，每小时5英里

对很多人来说，以每小时5英里的速度走路不足以培养有氧耐力。如果你想挑战自己，每5分钟增加2%的跑步机等级，直到达到10%。你会发现，这种提升足以提高你的心率，而不会让自己有受伤的风险。