跑步机- 10%的坡度每小时5英里

对许多人来说，以每小时5英里的速度行走并不足以建立有氧耐力。如果你想挑战自己，每5分钟增加2%的跑步机等级，直到你达到10%。你会发现，这样的提升足以提高你的心率，而不会让自己有受伤的风险。