铲-中等(每分钟10-15磅)

铲掉适量的负荷，比如从花园里铲出泥土，是一个很好的日常锻炼方式，同时还能增强肌肉力量。铲土每磅体重每小时大约消耗3.9卡路里。例如，一个115磅的妇女在一小时的铲雪中会消耗近450卡路里。