跑步- 5英里/小时

以每小时5英里的速度跑步被认为是中等速度。以分钟每英里计算，5英里每小时相当于12分钟每英里——对许多人来说是快走的速度。你可以通过上坡或不平坦的地形，如海滩，来增加12分钟跑一英里的强度。