徒步旅行-爬山，负重10-20磅

背着10到20磅的重物爬山。当你以稳定的步伐在地面上行走时，负重会调动你的上半身和下半身。这种体重的徒步可以迅速提高心率，并转化为一个中等到高卡路里的日常燃烧。你可以锻炼臀部、大腿、臀大肌和背部肌肉，这是一种中等到快节奏的运动，也可以帮助你燃烧脂肪。