双杠是一种经典的体操器械，但不应局限于体操运动员。普通健身爱好者可以进行许多双杠练习，以增加核心力量、协调性和肌肉耐力。在你开始双杠训练的时候，和一个搭档一起训练是个好主意，这样你就能发现对方。垫地板或垫子也是必要的，特别是当你开始和任何时候，你开始工作的新技能。
支持
支撑位置基本上是倾斜的延伸阶段，你的身体垂直，双臂笔直地支撑着杆上的躯干。一开始看起来很简单，事实上也是如此，但是对于你将要进行的每一项杠上运动来说，稳固支撑所需的核心稳定是必不可少的。用支撑秋千来加强你的支撑训练，在这种秋千中你会前后摆动身体，腿和手臂保持伸直，躯干得到训练。使用带秋千的观察者，因为它很容易疲劳和失去你的控制。在杠铃上做些俯卧撑来增强上身和三头肌的力量。
上臂摆动
一旦你建立了支撑所需的核心力量，并尝试了一些支撑摆动，就转到上臂摆动。这个想法类似于支撑秋千，只是上臂的内侧或内侧可以支撑你的体重。开始时，每根杠铃都要坐在上臂中间，横穿肱二头肌和三头肌。保持前臂与上臂呈90度左右的角度——如果你感到有向里弯曲手臂的冲动，就把杠铃松松地握在手上。开始你的挥杆与几个小kips，然后保持你的身体教学。保持肩膀高于杆，用核心肌肉继续挥杆。
直角支撑
一旦你得到了很好的支持，就开始做你的L型坐姿。这基本上是一种支撑姿势，双腿从身体中伸直，与躯干形成L形。L型坐姿需要腹部肌肉、斜肌和髋屈肌的强大力量。努力保持一个L型坐姿30秒。先做简单的腿部抬高，同时保持支撑姿势——如果你不能保持膝盖挺直，就弯曲膝盖。然后开始静态保持。试着一次坐几秒钟。如果你不能完全得到它，把一个或两个膝盖塞进你的胸部，以减轻你的腹肌负荷。
球刨
一个完整的节目是一个令人印象深刻的表演。它要求体操运动员保持身体笔直，手臂举过栏杆，教身体并与地面平行。刨子是高级技能，但初学者可以开始使用球刨子。从一个支撑姿势开始，把膝盖紧紧地塞进胸部。身体前倾，双臂伸直，背部收紧，臀部抬高。一个好的球刨将把你的背部与地面平行，肩膀在你的手前面，手臂在横杆上成一个角度。这是另一个应该由观察者进行的练习。