如何设计减肥锻炼计划

找一个周计划表或者用尺子和铅笔把一张纸分成七天。按照计划膳食的方式来计划你的锻炼。这有助于你有更好的方向时，你的锻炼计划。把你的锻炼当作一个重要的约会，每天努力满足你的要求。

计划每周进行5到7天的心血管活动。从快步走到慢跑再到游泳，以及其他许多活动，都被认为是理想的日常锻炼；它们能让你全身都投入其中，因此你在消耗脂肪和卡路里的同时，也在进行调理和收紧。

写下两到三天的重量和力量训练练习和活动。这意味着你的一些重量训练日将重叠你的心血管日，这是好的。在那些日子里你可以举重，但你也可以考虑使用健身球来锻炼，使用阻力带来增强力量，使用5到7磅的哑铃来有效地挑战你的肌肉。在每次力量训练练习的旁边，写下你计划瞄准的肌肉群，并确保你的腹肌、腿、臀大肌、手臂和肩膀都包括在内。

表示你计划的锻炼时间。疾病控制和预防中心建议每个成年人每天至少进行60分钟的体育锻炼。计划你的训练，以便有一个快速的连续从锻炼到锻炼和分层你的计划与新的经验和不同类型的锻炼，这样你就不会结束无聊和没有动力。

给自己一个锻炼的理由。虽然减肥可能是你的动力，但你可能需要额外的动力来减肥。一场即将到来的马拉松，一次同学聚会的邀请，或是一次假日旅游，都是让自己锻炼的理想方式。在你的减肥锻炼计划中记录下你的目标，以便在锻炼时保持头脑的新鲜。