腋窝赘肉是人们试图收紧身体以保持体形的常见问题——无论他们的年龄和性别。然而，女性似乎最渴望摆脱文胸中露出的那块让她们感到难为情的松松垮垮的赘肉。
这是不可能的目标脂肪失去特定的领域;相反，脂肪在根据周身均匀烧毁ExRx.net。什么是可能的，是构建在某些领域的肌肉，使它们显得更紧。为了打击腋下赘肉，推荐的有氧运动和饮食脂肪的燃烧和力量训练相结合为目标的手臂，肩膀和上身的肌肉。
王牌伏地挺身
上推是最有效的练习腋下赘肉一个和发展上身。要在你的肚子在地上直双腿，双脚弯曲，这样你的脚趾在地板上支撑进行俯卧撑，谎言。把你的手与你的肘部弯曲并保持靠近您的身体的下边你的肩膀。使用你的手臂和上身的肌肉，伸展双臂抬起你的胸部和臀部离开地面。
保持你的身体紧张通过使你的腹部肌肉和腰部。不要让你的屁股抬起或你的腹部降低到创建在你的身体的角度。降低你的身体尽可能接近到地面，而不通过弯曲手肘触碰它。伸直你的手臂，返回到较高的位置。看它是如何在做ExRx.net。您的方式工作，以三分球套的20至30个俯卧撑。
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普兰克弯头加薪
平板支撑有助于加强你的上半身和核心肌肉，这是一项很好的锻炼，可以减少腋下脂肪。俯卧，鞋带触地，双手合十，进入平板式。你的手掌和手肘应该平放在地板上。像做俯卧撑时一样，身体呈直线上升。锻炼你的核心肌肉，脚趾向前推，身体和手臂离开地面。慢慢放下你的身体和手臂，回到开始的位置。执行三套20至30次。
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三头肌骤降到救援
肱三头肌骤降是根据一个有效的方式来驱除腋下松弛ACE健身。只是坐在椅子上，板凳或床的边缘。你的双手放在你身边，用手指挂在椅子上。保持你的双脚并拢，将它们移动约1尺在你的面前来创建你的膝盖90度弯曲。
通过拉直你的手臂和转移你的体重从椅子上抬起你的臀部。肘部弯曲你的胳膊和降低你的臀部正下方的座椅的高度。伸直双臂回到起始位置。执行三套20至30次。
单臂三头肌骤降
这三头肌骤降使用你的体重和备用武器来提高效率。促膝而坐，你的腿和脚一起在地板上。将你的脚约一英尺从底部走，保持在地板上，双脚平，弯曲你的膝盖。
将你的手平放在地板上你身后一只脚用手指指向你的底。伸直你的手臂，抬起你的底部离地面。弯曲手肘一个几乎完全降低你下到地面。拉直手臂，重复与另一只手臂。在每个臂上进行四组的10至15次重复。