运行没有被保留瘦的人。许多肥胖的人使用运行，以此来减轻体重，保持苗条的身材。如果你不习惯行使，逐渐开始给你的身体的时间来适应新的运行程序，但它很容易，无论你的体重来创建一个get-健身计划。
跳过苹果 - 看医生
当你肥胖，而不是用来剧烈运动，不要上手，没有看到你的医生。告诉他你要开始运行得到适合。他可能要进行完整的身体，检查你的生命体征，如血压和心脏率。他还可能需要血液检验项目，如胆固醇水平，其他测试中。问问你的医生的任何关节疼痛或问题，确保运行的是适合你的运动，不要让没有他的祝福开始。
准备，设置，漫步
跑步是最终的目标，但你不可能，如果你不使用它来获得远。设定一个目标为六到八周，并利用这段时间来构建的耐力和力量准备你的身体正在运行的方案。快走可能是在第一至少20分钟的挑战，但拍，减缓或休息片刻，如果你的呼吸变得如此吃力，你不能进行交谈。每隔几天，尝试五分钟添加到您的步行时间，加快速度更快走路的时候可以，哪怕只是30秒的脉冲。
泵的步伐
当你能轻快地走了一个小时，你可能准备在一些不紧张，你的关节或心血管系统运行时添加。正常行走预热至少五分钟，然后慢跑30秒。步行两分钟，然后慢跑30秒。继续此为您60分钟的步行路程休息。大约一个星期两次，增加此时间为每两分钟的步行，然后在60秒运行45秒。当你打的一点是你慢跑两分钟，步行两分钟，通过减少多少你走过你运行多少小费在其他方向上的尺度。例如，当您运行两分钟，15秒，步行一分钟和45秒。继续，直到你慢跑的整段时间，然后增加你的速度，直到你正在运行的路线。
帮忙运行
如果减肥是你的目标，你的配对进行日常健康饮食。询问你的医生你应该多少卡路里，每天吃，因为你继续减肥这可能会改变。坚持食物，如瘦肉，低脂奶制品，谷物和大量的水果和蔬菜。与运行相结合，健康的饮食可以帮助你迅速下降英镑。记住所有每天喝大量的水，尤其是在和你运行后。合适的档位也很有帮助，比如选择合适的及支持跑步鞋，穿着舒适的服装，而且，对于女性来说，运动胸罩适合正常。