马拉松训练的病态肥胖

你的身体质量指数衡量你的身体总脂肪组成。一个正常的体重指数下降18.5和24.9之间。当你的身体质量指数升至超过40，你被认为是病态肥胖。病态肥胖是由遗传，激素活性和饮食习惯都作为孩子和成人的组合引起的。由于病态肥胖带有如此高的健康风险，减肥会降低你患癌症，心脏疾病和糖尿病的风险。减少你消耗多少卡路里的每一天，增加你获得多大的运动量开始燃烧热量，帮助你摆脱多余的体重。

当你跑马拉松时，你将跑26英里385码的距离。要完成这么长的距离，你需要提前训练，以增加你的耐力和提高你的身体素质。《马拉松：终极训练指南》一书的作者Hal Higdon建议在你选择的马拉松之前进行18周的训练。马拉松训练最重要的部分是跑步。你将每天跑步，努力提高你的时间和增加你的距离，因为你逐渐建立你的力量和耐力。在你的训练过程中，你的肌肉和肺会变得更强壮，这样你就有能力跑完整个马拉松而不感到疲劳或受伤。

如果你是病态肥胖，你可能需要减肥之前，试图跑马拉松。训练可以帮助你减肥，但你可能需要在开始训练计划前提高你的身体素质。美国国立卫生研究院建议你从小锻炼开始，逐渐锻炼到更长更剧烈的锻炼。从步行或游泳开始，每周三次，每次30分钟。每周5次，工作45分钟。随着时间的推移，你可以通过骑自行车、慢跑或跳绳燃烧更多的卡路里。一旦你减肥并提高了身体耐力，就从短跑开始。逐渐增加你跑步的时间和速度。你可能需要比那些没有病态肥胖的人训练更长的时间，但是有了奉献精神和规律的跑步，你更有可能完成你选择的马拉松。

在没有咨询医生的情况下，不要开始任何锻炼或马拉松训练计划。因为你是病态肥胖，你受伤的风险更大。你的医生可以推荐合适的技术来安全地开始你的马拉松训练。为你选择的马拉松比赛设定现实的目标，以鼓励你坚持你的计划。短期目标将有助于保持你的积极性和兴奋感，提高你的身体素质，使你可以越过终点线。当你肥胖或超重的时候，你仍然可以跑马拉松，但是无论你有多重，你都必须先训练，为你的身体做好运动准备，并帮助防止受伤。