开始跑步计划的人通常都想提高自己的表现。他们的目标可能是跑更快的一英里或达到特定的距离。美国军方设计了标准对于跑步者来说，年龄可能是一个有用的跑一英里的目标。
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一英里跑多快取决于你的经验和年龄。设定一个目标，然后随着时间的推移，安全地实现它。
17至21岁
根据世界卫生组织制定的标准，一个17岁到21岁的健康的跑步者如果在这个年龄段的前1%，就会在大约6点30分跑完一英里军队学习指南. 如果跑步者想在50%的年龄段内，他们应该在大约8:18的时间内投篮。
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27至31岁
随着人们年龄的增长，他们的身体健康水平往往会下降。当把年龄组作为一个整体来看待时，情况就是如此，但这并不适用于那些随着年龄增长身体状况可能会好得多的人，因为他们承诺要锻炼身体，过一种更健康的生活方式。年龄在27到31岁之间，能以6小时39分或更快的速度跑完一英里的人，在这个年龄组中属于前1%。能在8:56内跑完1英里的跑步者在这个年龄组中排名前50%。
37至41岁
在中年开始的时候，保持身体状态会变得更加困难。只要个人经常锻炼、竞争和锻炼，就能保持体力。
然而，身体上的脂肪区域会增加，而反应时间和反应速度往往会减少。缺乏锻炼会导致整体条件反射水平显著下降。在这个年龄组中，能在6:48或更好的时间跑一英里的人是这个年龄组的前1%。那些能在9:45跑完1英里的跑步者是这个年龄段的前50%。
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42至46岁
如果一个人想要健康，想要参加体育比赛，想要在42岁之后参加有活力的活动，他就必须承诺保持体形。一个能在7分03秒或更短时间内跑完1英里的人在这个年龄组中是前1%。能在9:57内跑完1英里的跑步者在这个年龄组中排名前50%。
新手注意事项
在这种情况下，只有训练有素的运动员才能跑一英里。如果你还没有开始跑步，那就从快走开始，慢慢地将慢跑或间隔一分钟或更短的跑步纳入你的日常活动。逐渐增加跑步的间隔，减少步行的间隔，直到你能跑完一英里，然后在接下来的几个月里集中精力慢慢提高你的速度。
俄勒冈健康与科学大学建议只有在你掌握了跑步的基本知识之后，才能通过速度训练来增加你的跑步时间。你将会表演他们所谓的“爆发”。As the word suggests, you'll be running, not as fast as you can, but definitely faster for 15 to 20 seconds on a straightaway. Incorporate bursts into your running program once you feel more confident as a runner.