无论你是减肥出于健康原因，觉得在沙滩上更加自信，或一般地提高你的能量水平，看到的结果是关键，住动机坚持你的健身计划。事实是，虽然，看到很多现实的电视节目两位数的减肥是不反光的东西，你会在现实生活中看到或什么是现实世界的减肥健康。有一对夫妇的测量，你可以在家里做搞清楚，如果你燃烧脂肪，或者您也可以咨询专业肯定知道。
你在减肥
体重秤上的数字越低，说明你在燃烧脂肪。一般规律是，每多燃烧3500卡路里，就会导致1磅的体重减轻，其中至少有一部分来自减肥。医学博士帕梅拉•皮克在接受《细节》杂志采访时说，到底有多少减肥意味着脂肪的减少取决于你目前的身体构成。如果你的脂肪过多，也就是说你现在携带的多余脂肪过多，那么你每减掉一磅，就意味着你已经减掉了接近一磅的脂肪组织。如果你很瘦，每减掉一磅你就会减掉一小部分脂肪。不管怎样，如果体重秤上的数字下降了，你至少燃烧了一些身体脂肪。
你失去英寸
在某些情况下，即使是显著的减肥也不会引起体重的重大变化。如果你在瘦身的过程中锻炼，那么你可能在燃烧脂肪的过程中堆积在肌肉组织上，这意味着你将在没有看到体重秤上巨大结果的情况下降低身体脂肪水平。在这种情况下，你会知道你燃烧脂肪看你的身体比例。你的衣服会更合身，你会注意到英寸的减少——包括你通常储存脂肪的区域，无论是臀部、大腿、腰部还是手臂。如果你的腹部有多余的重量，那么减英寸也有利于你的健康。男性腰围超过40英寸或女性腰围超过35英寸，表明患慢性病（如心脏病）的风险更高，因此，在这一临界值以下保持腰围会改善你的健康。
每周进行一次测量，以跟踪你的进展，并注意脂肪燃烧的其他美学迹象：更苗条的外观和更多的肌肉定义。
测量燃脂肯定
一个精确的——虽然有点不方便——确保你燃烧脂肪的方法是在你的健身旅程中在几个点测试你的身体成分。身体成分测试的结果让你知道你的体重有多少来自于瘦体重——肌肉、骨骼和其他瘦组织——还有多少来自脂肪。一些身体成分测试可以让你看到你的身体脂肪水平是如何随着时间的推移而变化的，这样你就可以得到一个精确的测量你减掉了多少脂肪。
然而，准确的身体成分测试必须在实验室进行。它需要你在家里没有的设备，比如水下称重设备，BodPod或DXA机器，一个能让你真正看到脂肪在体内分布的身体图像扫描仪。
您也可以使用利用电信号来估算你的身体脂肪水平来寻找一段时间身体脂肪的变化在家的规模得到你的身体脂肪水平的一个综合性的措施。但是，如果您在家中的刻度上的数字不表明显著脂肪损失不气馁;这些尺度是非常不准确的，根据美国加州大学伯克利分校。如果你失去英寸 - 或重量和英寸 - 这些都是很好的指标，你燃烧脂肪。
如何最大限度地发挥燃脂
脂肪燃烧需要一个健康的生活方式，这意味着一个变化，全面的饮食，健康用品的碳水化合物，蛋白质和脂肪，再加上一个例行演习，旨在帮助你减肥。你可以通过调整你的饮食，以保持尽可能多的肌肉尽可能最大限度地燃烧脂肪。您只需通过保持健康的肌肉组织，所以保持你的肌肉保持你的新陈代谢高消耗热量;保持你的肌肉也是最让你看到减肥的来自脂肪的手段。
通过每周两到三次的力量训练来保护你的肌肉，选择对每个主要肌肉群都有作用的运动：你的腹肌、背部和腹部、下半身和手臂，并在饮食中加入大量蛋白质，为肌肉生长提供营养支持。目标是以每周1到2磅的速度缓慢、稳定地减肥。虽然这意味着你可能需要更长的时间来减掉多余的脂肪，但它可以防止你的身体进入半饥饿状态，在这种状态下，它将抵抗燃烧脂肪。