不管你是想减掉5磅还是50磅，记录下你的减肥过程可以帮助你保持动力。它可以帮助你跟踪你朝着最终目标的进展，即使你没有从镜子里看到每天的巨大成果。当你可以计算你减掉的体重时，你也可以计算你减掉的体重的百分比——或者你减掉的身体脂肪的百分比。虽然你可能需要咨询专业人士来测量你的身体脂肪百分比，但在家里用笔和纸或计算器来计算你的减肥百分比是很容易的。
计算你的减肥百分比
每周选择一天进行“正式”称重。理想情况下，你应该在早上上完厕所后的第一件事就是称体重，这样你的体重就不会受到你当天食物摄入量的影响。你需要完成至少两项称重来计算你的体重减轻。
用下面的公式计算你一周内的减重百分比:
每周减重百分比=[(上周的体重-本周的体重)/上周的体重]×100。
你可以用一个类似的公式计算出你在较长一段时间内减掉了多少体重，方法是将你现在的体重与你开始时的体重进行比较:
总减重百分比=[(起始重量-当前重量)/起始重量]x 100。
这个公式可以帮助你计算出你减掉的体重的百分比，不仅仅是在上周。
一个真实的例子
如果这些方程看起来很复杂，不用担心——一旦你开始使用实数，数学看起来会简单得多。
举个例子，一个150磅的女人想减肥。如果她在第一周减掉了2磅——把她的体重降到148磅——她可以这样计算她的减肥百分比:
每周减重百分比= [(150 - 148)/ 150]x每周减重百分比= [2 / 150]x每周减重百分比= 1.33
下周,如果她失去了另一个2磅——从148到146磅——她会计算每周减肥:每周体重百分比= [(148 - 146)/ 148 x 100每周体重百分比= [2/148]x 100每周减肥= 1.35百分比
一旦她到达减肥的目标——假设是125磅——她可以计算总比例的减肥使用这个等式:总重量损失百分比= [(150 - 125)/ 150 x 100总重量损失百分比= [25/150]x 100减肥= 16.67百分比
在她整个减肥的过程中，她减掉了25磅，这是她原来体重的16.67%。
减重百分比与减脂百分比
虽然很容易计算出你减肥的百分比，但并不是所有的体重都来自脂肪。当你减肥的时候，你会减掉脂肪，你也可能会减掉水的重量和肌肉组织。这意味着你的脂肪减少百分比可能与你的整体体重减少不同——尤其是如果你通过时尚节食减肥，这意味着你通常会失去更多的肌肉比你以缓慢和稳定的方式失去脂肪。
不幸的是，在家里计算你的体脂减少量要复杂得多——你需要咨询专业人士。医生或运动诊所的专业人员可以使用皮肤卡钳或身体扫描来估计你的脂肪水平，重复的读数可以帮助你了解你的体重减轻有多少来自脂肪。如果你担心你的身体脂肪水平，专业的测试可能是值得的投资，因为高的身体脂肪百分比会导致健康问题，即使你在一个健康的体重。
预期的百分比是多少?
虽然你的减肥目标应该是缓慢的——一般来说，以每周1到2磅的速度——但是没有标准的每周减重百分比建议。这是因为，当你每周减1到2磅时，你的减重比例会根据你的初始体重而变化。例如，一个160磅的人减掉2磅，他的体重就会减少1.25%，而一个180磅的人减掉2磅，他的体重就会减少1.11%。因此，在计算你的减肥比例可能会有帮助的时候，你仍然应该以每个月减4到8磅为目标。
然而，根据美国运动协会(American Council on Exercise)的建议，你每月最多应该减掉身体脂肪的1%。