过境时间是食物经过一路过关斩将你的消化道的速度 - 在嘴里消除来自摄入。平均来说，它需要24个小时和72之间，用于食物通过消化道完全通过;虽然运输时间因人而异，根据饮食，活动水平和整体健康。如果你担心自己的肠运输时间，做一些小的调整你的饮食和运动习惯可以提高你的速度。开始饮食和锻炼计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你有一个已知的肠道疾病。
一对夫妇功率走在郊区附近。
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第1步
行使。做至少30分钟的轻量运动，如散步，在一周的大部分时间。你的消化道运动的食物和消化材料通过一系列肌肉收缩称为蠕动的。久坐减慢肠蠕动的过程，并减少运输时间。
第2步
消耗20至35克，每日纤维。光纤批量添加到您的粪便并帮助刺激肠道的肌肉一起收缩和推动食物。富含纤维的食物包括粗粮，绿叶蔬菜和新鲜水果。增加纤维的摄入量逐渐。添加过多的纤维，你的饮食过快可引起不舒服的症状，如煤气，腹胀和腹部绞痛。
第3步
更多，如果你运动或大量出汗 - 至少八个的水，每天8盎司的饮料杯。水让您的粪便湿润它通过你的消化道改善运输时间。如果你的尿液是暗黄色或金，多喝水。
小费
如果遇到超过72小时，三天，大便间咨询您的医生。如果你有麻烦足够的纤维在你的饮食中，使用每个制造商的说明过的非处方纤维的补充。避免服用泻药。虽然他们可以提高运动，如果你使用它们往往可以开发的依赖，以及你的肠子可能没有他们的工作。
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