保持苗条的腰部经常是一个挑战。然而，请记住，在这个区域携带额外的重量是危险的。根据哈佛健康出版物网站，腹部脂肪，也被称为内脏脂肪，与严重的健康并发症有关，如女性心血管疾病、2型糖尿病和乳腺癌。如果你注意到你的腰围在逐渐变粗，那么采取措施减少腰围是很重要的。局部减脂，或者减掉身体某个特定部位的脂肪，是不可能的。缩小你的腰围需要遵循健康的饮食和锻炼计划，以及改变一些生活方式。
步骤1
看看你的饮食，做出改变，从而减少全身脂肪。如果你的腰围超重，很可能你摄入的卡路里比你需要的要多。当你摄入的热量超过身体的消耗能力时，身体就会将多余的热量储存为脂肪。通过减少快餐、糖果、苏打水、其他含糖饮料和精制碳水化合物(如白面包、白面和白米饭)的摄入来降低卡路里的摄入量。
步骤2
主要吃健康食物来源的瘦肉蛋白、碳水化合物和低脂奶制品。新鲜的水果和蔬菜应该是你膳食的主要组成部分，并伴随着一份瘦肉蛋白，如鱼或鸡肉，和一份全谷物。选择不含淀粉的蔬菜，如生菜、青椒、西兰花、黄瓜和番茄，因为它们卡路里含量低，水分和纤维含量高，这有助于在卡路里较少的情况下让你有饱腹感。
步骤3
每周大部分时间进行30到45分钟的心血管锻炼，每周至少做两次某种形式的阻力训练。有氧运动，如慢跑或游泳，将帮助你燃烧你消耗的多余的卡路里，而阻力训练将帮助你建立瘦肉块。肌肉需要更多的卡路里来维持，所以你的肌肉越瘦，你的静止代谢率就越高。确保针对你所有的主要肌肉群——肩膀，手臂，背部，腹部，胸部和腿部。
步骤4
每天要喝大量的水，尤其是饭前和想吃高热量食物的时候。2008年7月发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项研究表明，早餐前喝16盎司水的超重受试者在那顿饭中摄入的卡路里比不喝水的受试者少13%。此外，人们常常以为自己饿了，其实他们是渴了。如果突然想吃零食，先喝一杯水，然后再重新评估你的饥饿水平。你可能会觉得喝了水就饱了，就可以放弃零食了。
步骤5
每晚睡七到九个小时，采取措施降低你的压力水平。这将有助于减少身体产生的压力水平皮质醇，皮质醇水平高与腰围增加有关。如果可能的话，每晚早睡或晚睡。你最好把电视从卧室里拿出来这样你就不会熬夜看了。还要确保你有舒适的床上用品。为了减轻压力，你可能想练习瑜伽或冥想，洗舒缓的澡，听舒缓的音乐或每天写日记。
提示
做无休止的仰卧起坐来缩小你的腹部并不是利用时间的好方法。在你能看到腹部肌肉之前，你必须减掉全身的脂肪，腹部肌肉就在脂肪层下面。腹部锻炼应该是每个全身力量训练计划的一部分，但不要仅仅依靠它们来修剪你的腹部。
警告
哈佛健康出版物网站指出，不要过多地减少卡路里摄入量，因为这会导致身体进入饥饿模式。当这种情况发生时，它会减慢你的新陈代谢，导致你的身体储存更多的脂肪。每天不要吃少于1000卡路里的食物，除非你在医生的监督下。