为什么我早上会饿?

如果你在早上不吃早餐，你更有可能在午餐前饿了。当你用胃思考的时候，你可能会吃一些不健康的零食，比如甜甜圈或饼干，而不是更有营养的东西。即使你第一次醒来时并不饿，吃一顿有营养的小餐也会让你的身体充满能量直到下午，防止你在上午10点左右感到饥饿感。选择一片涂有花生酱的全麦吐司，或者一碗加牛奶的全麦麦片，即使你早上第一件事并没有感到饥饿。

一顿充满糖和精制碳水化合物的早餐，比如白面包或甜甜圈，可能会让你吃几分钟，但不会让你整个上午都感到满足。精制碳水化合物在体内会立即转化为糖，让你感到紧张和不满足。相反，吃一顿富含复杂碳水化合物的早餐，消化这些碳水化合物需要更长的时间，让你在更长的时间内保持饱腹感。此外，如果你早餐吃的全是垃圾食品，你可能更有可能在一天剩下的时间里继续选择不健康的食物。开始一天富含营养的全谷物碳水化合物，如浆果燕麦片，一个全麦面包圈或一碗加牛奶的全谷物。

即使你吃了富含复杂碳水化合物的营养早餐，你可能在吃了几小时后仍然会感到饥饿。不要用自动售货机里的零食来接电话，选择一种水分含量高的零食，比如胡萝卜和芹菜条，可以让你吃到午餐。吃一些含有大约200卡路里热量的零食，比如涂了花生酱的苹果片，就能让你保持饱腹感。

早上感到饥饿可能和你吃的食物没有关系。如果你没有喝足够的水，当你甚至不饿的时候，你可能会感到饥饿的痛苦。在你伸手拿零食之前，先喝一大杯水。肚子咕咕叫可能是你渴了，而不是饿了的信号。每天喝八杯水，保持充足的水分。