如何减去下腹部赘肉

饮食上的改变会导致热量不足，从而导致体重减轻。例如，少吃一点，少吃甜点和使人发胖的零食，或者用低卡路里的食物代替高卡路里的食物。避免高盐、高糖、高胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪的食物。强调瘦肉蛋白，蔬菜，低脂奶制品，全谷物和水果。通过每天减少500到1000卡路里的热量，目标是每周减重1到2磅。

在一周的大部分日子里进行30到60分钟的有氧运动，以增加你的热量赤字。慢跑、游泳、骑自行车或使用一些心血管运动器材，比如爬楼梯或椭圆机。运动的强度要能说话，但不能唱歌。

每周至少进行两天的抵抗运动，以保持肌肉组织，促进新陈代谢。锻炼你的手臂，臀部，背部，腹肌，胸部，肩膀和腿。每项运动重复8到12次，以你自己的方式完成2到3组。

在你的力量训练计划中包括腹部锻炼。这些运动可以增强你的腹部肌肉，所以当你的下腹部赘肉减少时，一个结实的腹部清晰可见。以腹直肌下部为目标，做平板支撑，反向仰卧起坐，膝盖或腿悬空提。

减少生活中的压力，因为压力与体内皮质醇的释放有关。这种荷尔蒙会增加你的食欲，当你屈服，吃高脂肪、不健康的食物时，你增加的脂肪主要储存在你的腹部——它靠近你的肝脏，在你再次面临压力时，它可以用来。你的身体试图通过储存它认为你将来可能需要的脂肪来帮助和保护你。你从高压力水平得到的渴望只是为了补充这些脂肪储存。冥想、每晚充足的睡眠、分配任务、上瑜伽课或练习深呼吸。