而是瞄准了一个理想的体重，这并不一定存在的，你可能要朝着健康的范围内为您的高度范围内的重量工作。如果你知道有多少瘦肉总量你有，因此多少脂肪，你可以用一个公式来确定你需要多少重量输给降低你的身体脂肪百分比把它变成一个健康的范围。医生或营养师可以上多少，你应该权衡，以尽量减少你的疾病风险提供建议。
测量身体脂肪
要确定你有多么瘦体重有，你需要弄清楚你的身体脂肪百分比。对于女性来说，健康的身体脂肪比例是百分之14和31之间，并且，对于男人来说，这是百分之6至24之间，根据美国运动协会。这是不容易得到你的身体脂肪进行精确测量，但是。最准确的方法来测量身体脂肪 - 比如水下称重和全身CT扫描，核磁共振或 - 通常需要医生的处方和昂贵。
健身俱乐部经常有训练有素谁用皮褶卡钳来计算体内脂肪的工作人员，以及一些俱乐部也有手持式扫描仪雇用生物电阻抗分析。BIA涉及穿过你的身体无痛的电流。发减缓电流，同时它通过水分和肌肉相对过得很快;因此，它需要的时间越长，体内的脂肪就搞定了。这两种方法都可以给你的身体脂肪的好估计，只要它是由训练有素的个人进行。
计算瘦体重
瘦体重的重量百分比通常为90 60之间和。如果你知道你的身体脂肪百分比，可以很容易地计算出你的瘦体重;刚刚从100减去百分比，例如，如果你有25％的身体脂肪，你有75％的瘦体重。然后，您可以通过您％的瘦体重乘以你的体重来决定你多少斤瘦肉组织的都有。因此，140磅重的女人与75％的瘦组织具有105磅瘦体重。
这也可以从使用你的年龄，性别，身高和体重的在线瘦体重计算得到的估计。方程用来估计瘦体重有时会高估它，但结果是关闭的不超过几十斤，根据发表在BMC药理学和毒理学在2013年的一项研究。
确定理想体重
如果你想了解你需要多少重量失去得到一个较低的身体脂肪比例，用公式：
目标重量=瘦体重/（100％的 - 期望的身体脂肪百分比）。
所以，如果你的体重是140磅，有25％的身体脂肪，但希望有20％的身体脂肪，你的目标体重是105 /（1.00 - 0.20），或约131磅。只需记住的是，这是基于你减轻体重来自于脂肪的假设。如果你不这样做力量训练演习作为您日常工作的一部分，当你根据美国运动协会减肥，关于你失去会有什么肌肉，而不是脂肪的25％。
其他方式来确定权重健康
一个简单的公式可以帮助你计算你的理想体重，或IBW。如果你是一个女人，开始用100英镑的第一5英尺高度，再加入5磅后，每英寸。对于男性而言，使用106磅的前5脚，并添加6磅每增加英寸。加入10％的总，如果你有一个大的框架，再减去10％，如果你有一个小框。下面是它是如何工作的例子：
对于中框的女人谁是5英尺8英寸高：IBW = 100 =（8×5）= 140磅。相同的高度以小帧的妇女具有10％以下，或126磅IBW。一个大框女人可能会体重在较高的10％，或154英镑。所以，对一个女人68英寸高大整体IBW范围是126至154磅。
医生经常使用身体质量指数来计算一个人是否是一个健康的体重对他们的高度。BMI等于体重在英镑由英寸的身高的平方除以，再经703乘以你不需要自己做数学题，但是，因为你可以将你的身高和体重到在线BMI计算器来获得你的BMI号。一个健康的BMI是18.5和24.9之间。大于25个信号的BMI超重，超过30被分类为肥胖。