你可以建立在一个星期的肌肉？

当你的肌肉遇到阻力，他们经历的创伤。为了应对这种创伤，细胞冲进去修理纤维和使他们更坚强。这种反应发生得很快，但训练任何单一回合后的变化是次要的。如果你一直做阻力训练，累积效应创造你的肌肉和一个明显的变化更大强度的感觉。从技术上讲，力量训练一周后，你已经建立了肌肉，但只有一个非常小的量。

充足的工作和休息是建立肌肉是必不可少的。在一周内，您可能参加三到四个强度训练课，训练留下特定的肌肉群之间至少48小时，以使身体修补和发展壮大。如果没有这个休息，你会不会在一周或随着时间的推移增强肌肉。当你训练锻炼肌肉，你必须使用很重的重量足以使最后几重复一组8到12个总觉得几乎不可能用适当的形式做的。这样一组以上的练习每一个肌肉群的可以帮助你引起随着时间的推移稍大肌肉增长，但不会使一个星期的差异。