最好的1200卡路里饮食不一定是史前饮食、纯素食、无麸质饮食或低碳水化合物饮食。一个高质量的低卡路里饮食可能会显示这些标签，但最重要的是，它提供了一系列的营养，从各种完整的，充满食物。不要被那些你不喜欢的食物所束缚，学会选择最适合你卡路里摄入量的食物来帮助你减肥。把卡路里分成三顿饭和一到两顿零食。每顿饭大约含有300到350卡路里，每顿零食含有100到150卡路里。
对于消费1200个卡路里指南
一个包含所有主要食物组食物的计划为你提供能量和良好健康所需的碳水化合物、蛋白质、纤维、健康脂肪、维生素、矿物质和植物营养素。美国农业部MyPlate指南建议，为了保证营养健康，1200卡路里的饮食应包括5盎司蛋白质、3杯低脂奶制品、2杯蔬菜、1 1/2杯水果、5茶匙相当于健康油和5盎司谷物。你可以每天从那些让你的饭菜味道好但营养价值不高的食物中摄取120卡路里的热量，比如咖啡奶油、蛋黄酱或蜂蜜。老虎机最新游戏
你在每一组食物中选择的食物应该具有最高的营养质量。例如，选择饱和脂肪含量低的蛋白质，如鲑鱼、白鱼、鸡胸肉、精瘦火鸡、牛腰肉、豆腐和豆豉。选择全谷物，而不是精制谷物，包括糙米，百分之百的全麦面食和面包，大麦和藜麦。多吃些蔬菜——绿叶蔬菜、红辣椒、紫茄子、黄南瓜，偶尔吃些含淀粉的蔬菜，如豌豆和红薯。选择完整的水果，而不是加糖的品种或果汁，因为果汁热量高，不含纤维。优质乳制品包括低脂酸奶、白干酪或固体干酪。一杯脱脂牛奶或低脂的开菲尔是其他奶制品的选择。健康的脂肪来自橄榄或牛油果油、整个牛油果、多脂鱼、坚果和种子。
1200卡路里的选项一
在你的膳食和小吃中，把每个食物组的份数分开。在这个计划的配置中，早餐包括一盎司谷物和1/2杯水果和1/2杯奶制品。例如，吃1/2杯熟燕麦片配1/2杯蓝莓和1/2杯酸奶；或者吃1/2杯香蕉片和1/2杯脱脂牛奶的小麦丝。
午餐时，选择，1盎司粒，半杯蔬菜1/2杯水果，1杯奶和2 1/2盎司蛋白质。样本餐包括全麦面包旁边一个1杯生菠菜的，1/2杯橙片，切片杏仁1个汤匙2 1/2盎司烤鸡肉组成沙拉切片，用香醋打扮和橄榄油一茶匙。有1/2杯草莓和甜点脱脂原味酸奶一杯。你可以替代地具有2 1/2盎司鲑鱼片烤，并用1/2杯糙米和1/2与脱脂乳和李子8盎司玻璃杯蒸花椰菜的服务。
晚餐由2盎司晶粒，1杯的蔬菜，1个奶制品和2 1/2盎司蛋白质。有1/2杯大蒜酱和2 1/2盎司瘦地面火鸡突破100％的全麦面食一杯。顶配1盎司1/2 KOF碎芝士，并有1/2杯蒸熟，就在旁边切片西葫芦。藜麦一起用1杯炒甘蓝，1杯脱脂牛奶供应，和一个小苹果甜点2 1/2盎司烤罗非鱼一杯也符合这一计划。
有两个小吃,一个包含一盎司的谷物和1/2杯水果,如五编织小麦饼干小梨,和另一个1/2杯蔬菜和1/2杯的乳制品,如1/2杯低脂意大利乳清干酪和新鲜的罗勒和葡萄西红柿切片。
方案二为1200个卡路里
你也可以计划你的1200卡路里的一天从一盎司的谷物，一杯牛奶和一盎司的蛋白质开始。例如，吃一个煮熟的鸡蛋和一个半盎司的低脂马苏里拉奶酪和半个全麦英式松饼;或者1/2盎司的核桃，加到一杯低脂的普通酸奶中，再加一点蜂蜜和两个直径3英寸的全麦薄饼。
午餐由两个晶份，1/2杯的蔬菜，1/2杯乳制品和2盎司蛋白的。混合2盎司水包装金枪鱼的1/2杯切碎的芹菜，胡萝卜和甜椒和蛋黄酱茶匙。供职于用4盎司牛奶喝的全麦面包两片。可替代地，具有2盎司熟食店火鸡，切达干酪四分之三盎司切片和一个大的，直径3英寸的切片番茄4个黑麦crispbreads。
晚餐吃1盎司谷物，1杯蔬菜，1杯水果，1杯乳制品和2盎司蛋白质。1/2杯豆腐和1杯豌豆一起翻炒，再加上1/2杯糙米，用酱油、米酒醋、大蒜和姜调味。一杯覆盆子和一杯8盎司的低脂咖啡结束了这顿饭。或者，在半个全麦面包上放2盎司的烤瘦肉汉堡，旁边放一杯胡萝卜条。一杯低脂的纯酸奶加一杯草莓是饭后的享受。
在点心时间，有1/2杯水果，半杯乳制品，谷物1盎司或者1/2杯的蔬菜。例如，有脱脂牛奶4盎司杯和桃作为第一零食并与用于第二一小块玉米面包的番茄汁的一个杯子。
一个最后一餐计划1200个卡路里
保持简单的早餐只用1杯水果和一杯牛奶店。抓住与蓝莓早餐一杯脱脂纯希腊酸奶一杯;枫糖和上侧的橙色的挤压脱脂酸牛奶的玻璃;或2杯的低脂干酪与1杯的新鲜樱桃。
午餐吃1 1/2盎司谷物，1/2杯蔬菜和1杯奶制品。将1/2杯低脂乳清干酪与3/4杯全麦意大利面和1杯蒸西兰花混合;用3/4杯藜麦，1/2杯切碎的黄瓜和红辣椒，以及1 1/2盎司羊奶酪做一份沙拉;或者喝一杯豆奶，配上一小块全麦皮塔饼和半杯鹰嘴豆泥。
晚餐包含1 1/2盎司晶粒，1杯的蔬菜，1/2杯水果和2盎司蛋白质。膳食理念包括2盎司1杯捣碎红薯，3/4杯野生稻和一杯葡萄烤里脊的;烤鸡肉的2盎司与1杯炒洋葱，辣椒，鳄梨的两个薄片和1/2杯切块芒果的1 1/2 6英寸玉米饼;或1杯黑豆3/4杯糙米的1/2杯切碎番茄，洋葱和香菜和一个小的克莱门氏小的。
在你的早餐零食，享受一盎司的谷物，半杯牛奶和一盎司的蛋白质。例如，吃两汤匙鹰嘴豆泥、五个全麦饼干和半杯脱脂牛奶。在一天的晚些时候，吃1盎司的谷物，1/2杯的蔬菜，1/2杯的牛奶和2盎司的蛋白质。你可以享用一杯长叶莴苣，一片3/4盎司的瑞士奶酪和2盎司低钠火腿，上面放半个全麦英式松饼。
添加各种
你可以改变你根据你的饥饿程度和进度分裂的热量和营养需求的方式。如果你不喜欢提出了食物，有一个你喜欢用它替换 - 比如交换一个苹果，桃，绿豆西兰花或无麸质，全麦面包麦面包。
1200卡路里的饮食是你能维持的最低热量，而不会有营养缺乏和肌肉组织减少的风险。如果你发现你太饿了，在这个最低卡路里的饮食中，考虑稍微增加你的卡路里。你减肥的速度会慢一点，但是你会发现一个限制少的计划更容易实现。
您还需要增加热量，如果每天1200个卡路里会导致你的速度减肥速度超过3磅每星期持续了好几个星期。减肥太快可以让你在开发胆结石和其他并发症的风险。