身体质量指数，BMI或者，就是要告诉，如果你是一个健康的体重为你的身高的一种方式。虽然大多数人都关心的BMI得太高以及它会如何影响健康，如果你的BMI过低，你也可以在健康问题的风险。提高你的BMI这样你属于正常参数范围内不仅可以帮助你更好看，但感觉更好了。如果你已经尝试进行更改你的饮食，但仍然有问题要增加你的体重指数的最佳方式增重，谈谈你的医生。
估计你的BMI
通过测量你的体重开始，这样你就可以找出你需要大概多少重量，以获得启动您的健身旅程。计算BMI使用在线计算器，或者按照该方程：BMI =体重以磅/（高度英寸英寸×高）×703。
如果你体重不足，体重指数为18.5或更低，你可能更容易生病，需要更长的时间来恢复。身体质量指数低还可能增加呼吸和消化问题、癌症和骨质疏松症的风险。以健康的BMI为目标，介于18.5到24.9之间。
如果你是5英尺6英寸高，体重110磅，例如，计算你的BMI是这样的：（110磅/ 66英寸×66英寸）×703 = 17.8。为了得到19.0健康的BMI，你需要获得约8磅。
补充热量，以增加BMI
比你的身体需要吃更多的热量会增加你的体重，这反过来，增加你的体重指数。虽然减肥的公式是相当简单的，你无法控制的因素 - 喜欢你的遗传学 - 让它多了几分难以估算体重增加您的需求。
知道你需要维持目前的体重卡路里的数量是一个良好的开端，特别是如果你正在减肥。对于女性来说，估计在每天1600〜2400卡路里，男性，每日热量2000到3000之间。为了获得1/2到1磅一个星期，加250到500卡路里，你的估计需求。因此，对于体重增加，女性一般从1,850至2900卡路里的热量需要一天，而男人需要2250到3500卡路里。
有些人可能需要增加更多的卡路里来增加体重。密切跟踪你的摄入量和体重，根据需要调整你的卡路里摄入或减少，以增加你的BMI。
增加你的BMI健康食品
虽然技术上你可以从任何食物让你额外的热量，最好的办法是用多种营养丰富的全营养食品，坚持，而你提高你的BMI工作。食物，含有丰富的营养和高热量包括糙米，燕麦，葡萄干麸皮谷物，香蕉，杏干，鳄梨，红薯，豌豆，酸奶，牛奶，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，豆腐，豆类，瘦肉红肉类，坚果和种子。
给你吃用高热量的加载项一点点热量的提升，如脱脂奶粉，油或奶酪的食物。添加奶粉汤，热麦片。煮肉类，谷物和蔬菜油，并添加奶酪三明治，沙拉或土豆。
增肌重量
虽然一些当你提高你的BMI将来自脂肪，你将获得的重量，确保一些收益来自于肌肉，以提高您的福祉感。承载了太多的身体脂肪其实是把你的肥胖有关的疾病如超重同样的风险，即使你在一个健康的BMI。定期的力量训练是必要的，以促进肌肉增长。一个良好的肌肉建设方案包括一个练习每个主要肌肉群，ABS，胸部，腿部，肩部，手臂和背部，进行两到三次，每组包含四到八个重复。开始运动计划，以确保安全之前，请咨询你的医生。