当谈到体重和健康之间的关系，有没有一个放之四海而皆准的所有理想，你可以调用，以确保你在正确的轨道上。如果你的体重指数为18.5，你在一个什么样的才算健康的低端，但你可能会或可能不会在一个健康的体重。如果你是自然非常纤薄，18.5体重指数可能是在那里你应该是，但如果你有一个自然大框架，这可能意味着你的体重过低。如果你有兴趣在增加体重，饮食和生活方式的选择可以帮助你达到你的目标。只要确保你去看医生，然后再开始，所以你可以根据你的体型获得个性化推荐。
养生设定目标
既然你对体重过轻的边缘右侧，您应该咨询您的医生，以找出是否体重增加可能会提高你的健康。多少你需要增益取决于你的框架和当前健康的;如果你是自然非常薄，你的医生可能会建议只获得了几磅。在另一方面，如果你有一个中等大小的框架，您可能需要获得更多的重量得到一个健康的体重。
无论你的体重目标，你应该借此机会审视自己的生活方式。不健康的生活习惯对健康构成威胁的人 - 不只是人谁是超重 - 所以做了一些调整生活方式可能会提高你的健康，以及帮助你加斤。
增加的热量，你的体重指数
如果你的医生建议增重，你需要的热量添加到您的饮食，让你吃更多的卡路里比你消耗的每一天。使用能量计算器 - 就像由医学贝勒医学院提供的一个 - 让你的每日热量的需求感。
例如，一个21岁的女人谁是5英尺7英寸，体重119磅，拥有18.5的BMI，并得到大约一天一小时的活动，每天需要大约2,150卡路里。发胖，这个女人就需要吃一个额外的250至500卡路里的热量，以获得每星期0.5〜1磅，她应该了她的摄入量以每天2400〜2650卡路里。她只获得3磅 - 高达122磅 - 拿到19.1健康的BMI，这将需要3至6个星期。
不要担心，如果它需要一些试验和错误，以获得推荐的0.5至每周1磅。虽然计算器提供基于你的身体尺寸和活动估计热量需求，它并不完美，您的实际热量燃烧可能偏离尽可能从估计16％，根据公布的当前观点在临床营养和代谢护理的研究2004年如果您无法增加体重，请咨询您的医生寻求帮助。
力量训练增加肌肉
无论您是需要增重或没有，请确保你的力量训练，以保持一个精干的身体组成。即使你是对的体重过轻根据BMI的边界，你仍然可以有太多的体内脂肪，而且往往它位于腹部。高体脂肪意味着你是“代谢肥胖，”你会在像心脏疾病和糖尿病的疾病的风险更大，其手段。
你最容易，如果你住久坐的生活方式高体脂百分比，所以打了举重房每周两到三次，以塑造瘦，健康的肌肉。全身锻炼帮你调了所有在你的身体，他们也会让你看起来更健康。具有丰富的营养食品，饮食支持你的锻炼 - 比如全麦食品，水果和蔬菜 - 以及高品质的蛋白质从坚果，豆类，乳类，蛋类，瘦肉和鱼。
考虑其他身体测量
尽管BMI通常会提供一些见解，无论你是体重过轻，在一个健康的体重，或者超重或肥胖，它不是唯一值得测量。考虑咨询专业的人体成分测试，看看你的体重有多少来自瘦体重，像肌肉，又有多少是来自脂肪。问皮褶厚度测量，BodPod扫描，水下称重或DEXA扫描;这些测量结果可以给你在你的身体脂肪含量的准确读取。
一个专业的也可以进行测试来衡量你的力量和有氧运动，以更深入地了解您的健康。这些测试可以找出潜在的健康问题 - 像肥胖新陈代谢和心血管健康状况不佳 - 你不会在BMI单独找得到，所以你可以设置适当的目标，以改善你的健康。