医疗保健专业人士使用身体质量指数，BMI或者，以评估健康的工具。在正常范围内保持你的体重指数可能表明发展的慢性疾病，如糖尿病或心脏疾病的风险降低。如果你的体重指数表明你超重，得到它下降到21.8可以改善健康。如果您想对降低你的体重指数的工作，与你的医生或注册营养师讨论。
约21.8的BMI
该BMI被认为是成年人身体肥胖的一个可靠的指标，根据营养和饮食的学院。这是一个数学公式，只要你知道你现在的体重和身高，你可以自己计算。该BMI公式是相当简单：
BMI = [体重以磅/（英寸高度英寸×高度）]×703。
如此，一个人谁是5英尺5英寸高，体重131磅，有21.8的BMI是因为[131 /（65×65）]×703 = 21.8。另外，一个人谁是6英尺高，体重161磅，有21.8因为[161 /（72 X 72）]×703 = 21.8的BMI。
为了得到一个BMI为21.8，一个5尺5寸体重女子170磅需要减肥39磅。
18.5和24.9之间的BMI被认为是正常体重。如果您目前的体重指数为25至29.9之间，你被认为是超重，或者如果它是30岁或以上，你被认为是肥胖。当你的目标可能是踏踏实实地21.8，让你的BMI进入良性范围也是一个很好的策略。
改变饮食来降低BMI
如果你想减少你的体重指数，你需要改变你的饮食习惯。要开始，你会减少你的热量摄入。一磅脂肪含有3500个卡路里。失去1/2到1磅的脂肪重量的一周，使用在线计算器来获得的，以维持目前的体重，然后每天250到500卡路里的热量减少量所需的卡路里数量。
使用无脂牛奶，而不是低脂肪或整体，换出薯片和饼干新鲜水果和蔬菜，寻找瘦肉更和减少卡路里的摄入吃烤，蒸或煮的食物，而不是油炸。避免饮用含糖饮料，如汽水和果汁饮料，并坚持无热量的饮料，例如水和不加糖的茶。
包括健康，低热量的食物也可以帮助你减少卡路里来减肥，改善BMI。装满水果一半的板，以及蔬菜和圆形它与瘦肉蛋白，如鸡，鱼，豆腐和粗粮，如藜麦或糙米的一小部分。
锻炼BMI较低
要踏踏实实地你想要的体重指数，呆在那里，包括锻炼作为你的计划的一部分。对于减肥，中心疾病控制和预防建议300分钟每周中等强度的运动，翻译成轻快60分钟的步行路程，每周五天的。或者考虑拍摄150分钟，每星期剧烈的运动，换算成30分钟的慢跑，每周五天的。
添加肌肉和提高你的新陈代谢与力量训练演习，每周两天。举重，重园艺，瑜伽和与阻力带所有有利于建立肌肉工作。
经常运动还可以消耗热量，这可以让你与你的饮食限制较少。
其他工具来帮助你前进的道路
虽然BMI是用你的减肥之旅的好工具，你的浴室规模和腰围测量可以帮助您监控你的进步，你达到你的目标。要监视你的减肥，每个星期自己掂量第一件事早上在同一天和跟踪号码。
像BMI，腰围测量还评估健康风险。裹卷尺紧贴 - 但不要太紧 - 你腰部周围的髋骨上方，为你呼出采取措施。为了更好的健康，男人想要一个腰围测量超过40英寸，女性比35英寸小少。