你已经失去了重量，并收缩你的腹部，但脂肪仅低于你的肚脐袋拒绝让步。下腹部紧缩不太可能的帮助，他们旨在建立肌肉，这可能导致该地区伸出更多的在你训练中肌肉脂肪下方。这个倔强的面积应最终以饮食和锻炼计划，强调的是降低你的整体身体脂肪回应。为了获得超平的肚子和根除仅低于你的肚脐脂肪，瞄准的不到20％为女性或10％作为一个男人的身体脂肪百分比。
大概是肚脐以下的脂肪
腹部脂肪由皮下脂肪和深层内脏脂肪组成，皮下脂肪就在皮肤下面，感觉柔软，容易捏住。首先要注重减少内脏脂肪，这对传统的低热量饮食、清洁饮食和定期锻炼很有帮助。如果你失去了它，你会发现你肚脐下的皮下脂肪更加顽固。然而，皮下脂肪更多的是一个美容问题——深层内脏脂肪是导致慢性疾病风险飙升的原因。
腹部练习不燃烧脂肪 - 他们塑造肌肉。您可能会紧缩，抬腿和扭曲，但是当你仍然有体内脂肪覆盖之下最肚脐区域 - 你不会看到你后的结果。这是可能要薄，但仍然有身体脂肪比例高。你的基因也影响由您减掉脂肪的格局。许多人谁是健康的体重的挂在脂肪刚刚上方和下方的肚脐为脂肪储存的最后一位。
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准备提交
管理的改变饮食习惯和运动水平都需要得到大多数人来说，一个健康的体重。如果你已经实现了，需要更多的探出为脂肪储存的地址挥之不去的地方，比如右腹部下方的按钮，它需要更大的饮食重点和适合性确定。你不能跳过锻炼，有作弊天方硬。
增加你获得更精简的机会，其他步骤包括日常饮用充足的水，让七至九个小时的睡眠，并减少生活压力。如果你是一个健康的体重，考虑是否你的肚脐下失去袋是值得额外的努力。
修改你的饮食来获取精益
如果你已经采取了措施来减肥和可观腹部脂肪，你必须保持它的肚脐下失去的脂肪。遵循严格的饮食，包括只能全食物，禁止含糖饮料，避免大多数餐厅的食物。膳食将主要包括烤或烧烤的蛋白质，例如鸡胸肉或白鱼，糙米或红薯，蒸绿色蔬菜或用柠檬汁和橄榄油穿着沙拉的小份。
让人眼前一亮的份量和避免食用加工食品不足以减掉最后一点脂肪。你必须要有一个完整的，控制分量的计划。你需要精确地测量你的分量，以确保你没有超过你的卡路里预算。五到六顿小餐可以帮助你遵守严格的菜单。当你在减去最后一点脂肪时，你也可以把目标定在每天250卡路里的适度卡路里赤字。过多的脂肪缺乏会阻碍肌肉的增长，而你想鼓励肌肉的增长来帮助你更有效地燃烧脂肪，那就把你的下腹部分的脂肪瘦下来。
通过运动来减肥
如果你是不是已经参加中等强度的有氧运动，每周至少150分钟，在开始运动前得到医生的好。然后，如果你的健康允许，就增加至每周250分钟失去显著体重，建议运动医学的美国大学。
为了燃烧更多的脂肪，获得更苗条的身材，每周进行两到三次高强度的间歇训练。热身后，短时间的高强度心血管工作和休息间隔。例如，以最大强度骑车4分钟，然后慢慢骑车2分钟。在锻炼的过程中不断重复。2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一篇论文回顾了大量研究，表明这种锻炼方式最有效地燃烧脂肪。
阻力训练也是在您的追求，失去你的肚脐下的脂肪袋是必不可少的。地址所有的主要肌肉群，以提高你的脂肪块肌肉的比例。虽然有些腹部练习，如木板和挂腿加薪，应包括在你的日常，也着眼于大的，功能性的运动，如弓步，深蹲，硬拉和上拉。