没有神奇的解决方案，解决小袋脂肪在您的前下腹肌。当你节食的时候，你不能指向一个区域，而只是简单地将它消失。你的身体以遗传和荷尔蒙决定的方式减肥。育儿袋是额外的脂肪，就像任何其他多余的脂肪沉积在你身体的其他地方。为了减肥，减肥和运动计划的重点是减少你的全身脂肪将有助于它缩小。
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下腹部脂肪
你的下腹便便可能是皮下脂肪（就在皮肤下面）和内脏脂肪（或在内脏内部和周围编织的腹部脂肪）的混合物，释放出的化合物使你更容易受到2型糖尿病等健康状况的影响。皮下脂肪摸起来柔软、可捏；腹内脂肪使你的腰围膨胀，给你一个苹果般的形状。皮下脂肪对健康危害不大，但它很顽固。
要减掉这两种脂肪，你需要节食和锻炼相结合。当你燃烧的卡路里或能量比摄入的更多时，脂肪就会减少。运动有助于增加这种消耗，少吃卡路里可以确保出现赤字。大多数人可以控制每天500到1000卡路里的热量不足，每周减掉1到2磅。
但是，当下腹部的小袋成为你的一个麻烦区域，并且它顽固地坚持要失去时，你可能会发现500到1000卡路里的缺乏太过激进，太难维持而不失去肌肉质量，让你感到精疲力尽。你可能会从每周1/2磅的减重中受益，这需要你每天只减少250卡路里。使用在线计算器或联系营养师来估计你每天的卡路里需求。不过，不要每天吃少于1200个，否则你可能会剥夺自己的某些营养，这可能会减缓你的新陈代谢。
吃东西要肚子平
失去小腹袋，你的重点应放在干净的，未经加工的食品。消除所有糖，尤其是你的苏打水，能量饮料和咖啡花哨的形式，喝的类型。黄柏，包括冰淇淋，糖果和饼干也需要走。跳过高度精制谷物如大多数早餐麦片，白面条，汉堡包和比萨饼。相反，选择全谷类的小份，如糙米或藜。
你的大部分食物应该是由瘦肉蛋白组成的——比如说侧腹牛排、豆腐、白鱼或去皮的家禽。新鲜的蔬菜，特别是绿色的，有水分的蔬菜，能提供足够的纤维帮助你保持饱腹感，同时也能提供有价值的植物营养素。要取代加工过的零食，吃新鲜水果，1/2到1盎司坚果和普通酸奶。
客场锻炼你的脂肪袋
相反，声称否则，你不能在具体从事杂志上的文章，有针对性的练习，失去下腹部袋。这些类型的仰卧起坐和缆车只有色调和加强肌肉的谎言袋的下方，但他们不燃烧脂肪落袋。
一个全面的锻炼计划攻击的脂肪，但是。目的是获得至少150分钟中等强度的每周心血管锻炼。如果你不想失去显著体重，增加你的锻炼每周更像250分钟运动医学的美国学院说。还包括最少每周两总的身体，力量训练会议。与练习，如硬拉，深蹲，弓步，冲床拉地址的所有的主要肌肉群。使用重量是杂役你后8至12次重复。开始只有一组练习;增加更多当你变得更适合。你从这样的锻炼获得遍你的全身肌肉可以帮助你成为在燃烧热量和脂肪代谢更高效 - 即使在休息。
男性与女性的腹部脂肪
在男性中，可发生于任何年龄一肚子的狗，因为不良的饮食习惯和运动习惯。对女性而言，脂肪更容易在臀部和大腿被沉积;但是，一旦一个女人面临更年期，体内往往会放下在腹部脂肪较多下来激素的结果。男性和女性都应该用一个健康的，部分控制饮食，男女双方应该行使的方式来解决肚袋。
如果你是个女人，请记住，你下腹部的少量脂肪是正常和健康的——那块小小的脂肪垫可以起到额外的缓冲作用，保护你的卵巢不受损害。因此，虽然锻炼和节食可以消耗多余的腹部脂肪，但即使在健康的体重下，你的下腹部也可能保留少量可见的脂肪。
怀孕也会导致一个眼袋出现在肚脐下，这是你以前从未有过的。饮食、锻炼和耐心确实有助于这种妊娠引起的眼袋缩小，而母乳喂养也有帮助。不过，你可能需要几个月才能注意到结果。怀孕期间你增加了多少体重，怀孕期间你的活动水平和你生过的孩子的数量也会影响你减少眼袋的速度。