也许你穿的是小号的衣服，在朋友眼里你看起来很苗条，但是在这些娇小的衣服下面，你缺少肌肉，拥有大量的脂肪。这种状况俗称“瘦胖”，或者在医学文献中称为“正常体重肥胖”，可能会对健康造成严重影响。很多人只是看自己的腰围、体重指数或体重秤上的数字来决定自己的体重是否健康。如果你很苗条或者体重正常，但是腰部脂肪过多，那么你患心血管疾病、代谢综合症和炎症的风险就会更高。
胃部超重是个问题
具有过多胃酸重的问题是，它是关于你可以随身携带的不健康脂肪。所谓的“内脏”的脂肪，腹部脂肪就深藏在腹腔内，似乎是生物活性的。它就像一个独立的内分泌器官到你的健康产生不利影响，产生化合物。
内脏脂肪释放出一种叫做“细胞因子”的化学物质，会增加患心脏病的风险。梅奥诊所2010年发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，正常体重的肥胖与男女心血管疾病的高发病率有关，尤其可能增加女性心血管并发症的死亡风险。2014年发表在《心血管疾病进展》(Progress in Cardiovascular Disease)上的一项研究证实，与其他脂肪分布模式相比，体重正常但腹部有脂肪的冠状动脉疾病患者的死亡率最高。
那些瘦胖的人还会表现出细胞因子标记，这表明他们在晚年变得肥胖或患上代谢综合征的几率更高。代谢综合征是指一系列症状，如高血压、高血糖和患2型糖尿病的风险增加。这些发现发表在2007年的《美国临床营养学杂志》上。
瘦肚子胖是很常见的
要知道你并不是唯一一个肚子鼓鼓的却身材瘦削的人。据《华尔街日报》报道，梅奥诊所的研究人员估计，多达3000万美国人可能属于超瘦型肥胖，但他们甚至没有意识到这对健康的危害。
尽管这个问题很普遍，但健康的身体仍然是基于身体大小，而不是你的身体组成或脂肪分布。你的医生可能不会自动为你检查心血管疾病或代谢综合征的风险，因为你不是一个明显的肥胖病例，所以你可能需要询问你是否担心你的状况。
饮食以减少胃部脂肪
你的瘦骨嶙峋意味着你没有摄入太多的卡路里，因为你没有增加体重。然而，你摄入的卡路里的质量可能并不健康。吃太多的加工食品，包括包装食品、谷物棒、面包房食品和快餐，以及酒精会导致你的小腹膨胀。
通过在晚餐加在每次进食新鲜蔬菜，如在早餐煎蛋卷辣椒，大沙拉午餐，有豆沙，吃点小吃切好的蔬菜和蒸蔬菜清理你的饮食风格。避免反式脂肪，在一些包装食品中发现和油炸快餐食品，脂肪和饱和脂肪一样多，你可以。选择这是一个在冷水鱼类，坚果，种子，鳄梨和不饱和油中发现的脂肪更健康的来源。最小化您的精制碳水化合物摄入量 - 去糙米代替白面条或100％的全麦面包比白面包圈 - 和精制糖。
运动来保持苗条和减少腹部脂肪
幸运的是，胃脂肪是相当敏感锻炼。瘦削的人仍然需要锻炼，即使你不想减肥。在正确的训练将帮助你把你的框架上的肌肉和提高你的整体身体组成，这不仅能提高你的健康，而且可以帮助你更好看，太。
在你的日常生活中包括每周定期的重量训练。美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)的指导方针是，每周针对每个主要小组进行两次锻炼，至少进行一组8到12次的重复锻炼，这将有助于你开始锻炼。随着时间的推移，你感觉自己更强壮了，增加重量和运动量。重量训练帮助你锻炼肌肉，反过来帮助你的身体燃烧更多的脂肪，看起来更结实。
高强度间歇训练也可以帮助你燃烧脂肪。这样的演习涉及交替的高努力锻炼与休息的短暂发作的快速爆发 - 比如交替冲刺与步行30秒30秒。这样的演习，似乎在燃烧脂肪比简单的稳态活动，如在一个半小时的轻快的步伐行走更为有效，笔记发表在肥胖杂志在2011年的论文这也是一种更先进的训练方法，但 -- 如果你是全新的，以心肺，在健身房花了几个星期的时间间隔引入前改善你的健康。