肌肉建设食品女性

食物，如瘦牛肉，家禽，白色鱼，蛋，乳清蛋白和低脂肪奶制品帮助你达到每日蛋白质的目标。对于能源，增加自己的蛋白粉有充足的碳水化合物，主要是在全谷物的形式。健康的脂肪，特别是那些富含omega-3脂肪酸，有助于激素的功能，也有助于肌肉生长，如图发表在2012年发行的研究“临床科学。”ω-3脂肪酸的最佳来源是脂肪的鱼，包括沙丁鱼和鲑鱼，但核桃，亚麻籽和奇异子被其他潜在来源。新鲜水果和蔬菜，同时，提供一个支持你的健康，那么你的身体可以专注于建立一个精干，定调子身影重要微量营养素。

展开你的蛋白质摄入量超过了你所有的日餐的过程中，是特别小心，包括一个小的前后锻炼剂量。火鸡胸脯几片或乳清蛋白的半瓢之前，你的锻炼让你的肌肉在会话期间立即氨基酸使用。不要以为一个后锻炼抖动保留hulky男人。与碳水化合物结合蛋白A零食补充女性的能量储存和哄骗肌肉恢复和生长了。鞭在一起乳清蛋白，几个冷冻草莓，香蕉半根和杏仁奶的独家新闻。健康后锻炼小吃有100％的全麦面包精益烤牛肉三明治的一半或炒鸡蛋与地瓜一对夫妇。