如何建立妇女更大的小腿肌肉

通过放置一个25磅重的重物板在地板上附近的不可移动的物体做一条腿的小腿提高。持哑铃沉重在你的右手和右脚脚趾的基地将在权重板块的边缘。收紧你的小腿，以提高你的身体尽可能高，拿着收缩三秒钟。放下你的脚后跟背下来板和重复的一组表面略低于。开关的手和脚的工作你的左小腿。

在提踵机器上执行双重坐在小腿提高。与配重片加载机。滑入机下的垫和脚趾处的升降平台的优势基础大腿。对角线处向外指向你的脚趾。提起起飞重量的安全锁扣。收紧你的小腿，提高权重和保持收缩三秒钟。放下你的脚后跟，然后重复。

做压腿机上小腿印刷机。与配重片加载机。仿佛做腿举定位你的上半身，躯干和臀部。将你的脚趾的基地在按下平台的边缘，向内指向你的脚趾。离开安全锁，以防止重掉落在你的身上。收紧你的小腿好象指向你的脚趾，保持三秒钟，重复收缩。

在深蹲架完整的杠铃小牛印刷机来完成你的小腿锻炼。放置两个25磅重的板靠近在一起杠铃下。稍微将杠铃以上你的膝盖和权重板块添加了吧。站在你的脚趾处的板的边缘的基权重板块。抓住杠铃提离支承钉。精益到深蹲架使杠铃上下滑动架为你提高和降低你的身体对你踮起脚尖。

你的锻炼来构建你的小腿肌肉后立即喝蛋白质和碳水化合物的奶昔。混合冰冷的脱脂牛奶，一杯水，在便携式搅拌机乳清蛋白粉和水果两勺。