热量密集的食物提供最多的卡路里数量或能量，以最小或服务尺寸。为了使前10名高热密度食品清单，除了卡路里之外，食品还应提供健康益处。食物明显丰富的卡路里包括油炸食品，纯脂肪（如油，黄油和猪油），以及脂肪和/或含糖甜点，如芝士蛋糕。以下10个高卡路里的食物也是健康的食物，可能会让你感到惊讶。
燕麦,杏仁
即食早餐麦片通常热量低，但添加了糖和脂肪，尤其是高热量的麦片，如格兰诺拉麦片，你可能会遇到麻烦。虽然被认为是一种富含纤维的全谷物，但商业制作的格兰诺拉麦片和坚果，每杯含有超过500卡路里的热量。
山羊乳干酪
奶酪，包括山羊奶酪，是钙的极佳来源，每盎司提供25%的推荐每日所需钙量。然而，它富含卡路里。一份1盎司(约两个骰子大小)的硬山羊奶酪含有近130卡路里的热量。
澳洲坚果
坚果营养丰富，并提供对心脏有益的不饱和脂肪。干烤澳洲坚果是铁、维生素B和其他营养物质的极佳来源。然而，它们是高热量的。半杯减半的坚果提供大约470卡路里的热量。
杏仁黄油
杏仁黄油是几种受欢迎的坚果酱之一(从豆类中提取的花生酱是最受欢迎的)。杏仁黄油是镁和锰的良好食物来源。一小份，2汤匙。，offers about 204 calories.
鳄梨
鳄梨是一种水果。它是现存的卡路里最高的水果。一个完整的鳄梨，任何种类(大约7盎司)提供325卡路里和30克脂肪。几乎所有的脂肪都是单不饱和脂肪，对心脏有益。鳄梨是维生素C和膳食纤维的极佳来源。
水果冰沙
市面上出售的冰沙由果汁和水果制成，富含维生素，但由于它们通常是以果汁为基础的，糖中的卡路里含量也很高。如果你小心的话，你可以控制卡路里摄入量。否则，一份16盎司的小食就要消耗超过350卡路里的热量(平均)。冰沙。
花生
花生是一种豆类，而不是坚果，尽管它的名字。像坚果一样，它们富含卡路里和许多营养。半杯干烤花生提供大约425卡路里的热量，使它们的卡路里密度很高。另一方面，花生富含铁和不饱和脂肪。
香蕉片
香蕉片并不是一种水果，而是一种高热量的零食。虽然香蕉片是锰、钾、镁和维生素B6等营养物质的良好食物来源，但一份3盎司的香蕉片提供了近450卡路里的热量，超过了你一天的饱和脂肪摄入量。
干果
干果的热量自然很高，因为含糖量高，水分也被去掉了。例如，1/2杯切碎的去核枣子提供251卡路里，1/2杯葡萄干提供217卡路里，同样数量的无花果干提供248卡路里。这些都富含纤维和铁。
麸皮松饼
商业制作的松饼，或面包店的松饼，含有维生素和膳食纤维，但通常含有大量的卡路里和脂肪，因为它们太大了。面包房的麸皮松饼(大约3.5盎司)含有超过300卡路里的热量和10克脂肪。