减肥通常是许多试图成熟的人的首要任务。那是个好消息。唯一的问题？关于如何抛弃多余的玻璃，这是一个令人困惑的问题。这是三个常见的 - 非常重要的 - 脂肪损失的问题，以及应该保持记录的答案。
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1.我必须运动才能减肥吗？
当涉及到脂肪的情况下，无论您选择的饮食类型如何，卡路里都很重要 - 您需要处于卡路里的缺陷。燃烧的卡路里比您获得的卡路里更多的是任何有效的脂肪损失计划的基石。
锻炼对于任何脂肪损失计划也是必不可少的，因为锻炼使创造必要的赤字更容易。从理论上讲，您需要每天创建500卡路里的赤字才能每周减掉一磅脂肪。为此，您可以从饮食中减少500卡路里的热量，或者可以添加四次锻炼课程，每次燃烧了500卡路里，然后您只需要从您的每天削减约215卡路里（相当于一杯煮熟的米饭）饮食。
随着饮食的进展，您需要造成越来越多的赤字以保持脂肪的脱落，锻炼成为一种更加必要的工具。锻炼有助于确保您可以创造所需的卡路里赤字，而无需挨饿并强迫身体收获自己的卡路里燃烧资源，例如肌肉。
2.运动类型重要吗？
打开任何脱口秀节目，您一定会听到一位“健康专家”，介绍了您在减肥方面的锻炼类型以及您只需要更加活跃的方式而言无关紧要的。
在清洁房屋或院子里的耙叶是一个不错的补充时，这不是一个很好的长期脂肪策略。
您每天燃烧的卡路里数量包括您的基本代谢率，以及每日活动中燃烧的卡路里。这个数字在很大程度上取决于您拥有的代谢活性组织的量；您体内有积极燃烧卡路里的东西的数量。
这些组件是什么？您的大脑，内脏和肌肉。我们不能使我们的大脑或肝脏更大，以便它们燃烧更多的卡路里，但是我们可以（或至少保护）我们拥有的肌肉，以最大程度地增加我们每天燃烧的卡路里数量。
锻炼是这里的关键球员。
1999年的体育与运动科学研究发现，当人们服用低热量饮食时，他们减轻体重的31％是肌肉。其他参与者的饮食与有氧运动或耐力运动相结合。锻炼的增加使这群人可以保持更多的肌肉，但最终，他们的体重减轻仍然是肌肉。但是，作为最终组，增加体重训练的肌肉较大效果被证明具有深刻的肌肉差异效果，它增加了在最大的肌肉上举行的体重训练，而减肥的只有3％是肌肉。运动，特别是体重训练，可以使您在节食时保持更多的肌肉，从而使您能够燃烧更多的卡路里。
3.饮食和运动的最佳组合是什么？
任何减肥计划的目标都应该是将失去脂肪的最有效手段付诸实践。到目前为止，我们已经确定了锻炼，特别是阻力训练，以造成最简单的卡路里缺陷，同时还可以保护卡路里燃烧的肌肉组织。但是，重量训练与特定饮食搭配比其他饮食更好吗？
是的。
重量训练与低碳水化合物饮食的配对是减少最大脂肪的最佳方法。一项康涅狄格大学的研究与体重训练结合使用时比较了低脂饮食与低碳水化合物饮食。在12周后，低脂团队平均损失了7.7磅的体内脂肪 - 令人印象深刻的总脂肪，直到您认为碳水化合物切割者平均烧毁了17磅。
要点：通过将低碳水化合物饮食与每周3-4天进行体重训练相结合，您将能够引起最大的脂肪损失量，同时还可以最大程度地减少燃烧卡路里的肌肉的损失。
采取您的答案并将其付诸行动
您可以通过多种方法可以减肥，但是节食并不有趣，我们大多数人都希望尽快做到这一点 - 对吗？如果是这样，那么您应该寻找最有效的方法。可以为您带来最大回报的方法。毫无疑问，耐药性训练与低碳水化合物饮食相结合。
关于作者
迈克尔·鲁塞尔（Michael Rousell）博士是专业运动员，高管以及制药公司和食品公司的营养顾问。他是曼哈顿高峰表演体育馆的营养负责人，该体育馆被男子健康杂志评为美国十大体育馆之一。Mike博士以营养科学和心理学的融合而闻名，这可以帮助客户对身体和健康的持久和力量改变。他是营养的6支支柱。