环空撕裂是一种严重的医学疾病，环空是环绕你的椎间盘的环形韧带，承受太大的压力和撕裂。如果你有一份体力工作，或者从事一些会给你的背部带来压力的活动，你可能比久坐不动的人更容易患环形撕裂，因为环形组织对你的脊柱起着减震器的作用。由于环形撕裂的严重性，为了安全起见，调整你的锻炼是必要的。在做任何环形撕裂的运动之前，请咨询医生。
一名男子在后院举起一个水壶。
图片来源:marekuliasz / iStock /盖蒂图片社
杠铃深蹲
激光脊柱研究所建议，当你从环形撕裂中恢复时，锻炼你的肌肉，特别是你的腿，因为这将防止关节僵硬、免疫系统受损和肌肉无力。然而，杠铃深蹲是一个糟糕的选择，因为这种锻炼需要在肩膀以上保持大量的重量。这会给你的背部带来不适当的压力，可能会加重你的环形撕裂。相反，你可以尝试哑铃弓步，它的目标是你的股四头肌和臀大肌，这是杠铃深蹲的主要运动。
清洁和新闻
清洁和按压可能是环空撕裂最糟糕的锻炼，因为这种举重运动需要你的背部以一种爆炸性的方式抬起杠铃。举重的第二部分是把杠铃压在头顶上，这意味着你要把大量的重量压在头顶上，这会给背部带来压力。做一些不那么剧烈的运动，比如坐着划船。清洁和按压也会锻炼你的三头肌，所以更好的选择可能是电缆推下，它可以锻炼你的三头肌，而不会把任何重量超过你的头部。
运行
根据激光脊柱研究所，撞击是环形撕裂的主要危险因素之一。因此，高影响的活动是不合适的，因为它们可能会使病情恶化。环形撕裂的人不建议跑步，因为跑步会反复对地面造成冲击。相反，去游泳或骑自行车，这是低影响的活动，如跑步，可以改善你的心血管条件。
推,
和蹲坐一样，硬举有助于增强股四头肌的力量，增强核心力量。不幸的是，你的背部可以帮助举起很重的东西，而且这种举重需要反复弯曲——这两种都是导致环形撕裂的危险因素。腿部伸展可以代替四头肌的锻炼，而平板支撑可以帮助增强你的核心力量。
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