如何抬头游泳

传统的头部在水中的自由泳需要旋转躯干。这种旋转还可以让你在呼吸时将头转向一边。抬头游泳需要减少肩膀的转动，同时保持头部稳定。每次划水的时候，用肩膀顶部作为支点，伸展手臂，但不要让头部旋转。

当你的头部在水面上游泳时，你的臀部就变成了身体其余部分的虚拟转向桨。最大限度地转动臀部可以使你的身体在水中流线化。将你的髋部尽可能向你现在划水的手臂的方向转动。例如，当你的左臂划水时，你的左髋骨应该垂直于池底。每次划水时，臀部都要完全旋转，这样可以减少肩膀的压力，让头部保持在水面以上也不那么费力。

当你的身体在水中不平坦的时候，比如当你抬头游泳的时候，你的下半身就会开始下沉。标准的自由式结束于你的臀部，但这样做的时候你的头会使你的下半身失去动力。缩短手臂划水的时间，使之在躯干的底部结束，而不是在臀部，这样可以防止你下沉。为了获得有效的推进力，你较短的划臂必须有力且快速，以弥补缩短的划臂长度。

用你的整个腿产生一个有力的颤振踢，防止你的下半身下降在水时，你的头是向上的。一个适当的颤振踢产生小飞溅，因为你的脚完全淹没。在水下踢腿可以移动更多的水，从而产生更多的动力。在水面踢脚是一种能量浪费，因为你移动的一半是空气，这不会增加你的游泳速度。保持一个有节奏的，流畅的运动，从你的大腿通过你的脚，帮助推动你的身体通过水，尽管你的头的位置。