游泳是很好的运动，但它并不总是自然而然的。如果你正在为铁人三项或其他比赛进行训练，你可能想要提高你的长距离游泳能力。因为游泳对你的关节造成的压力较小，你可能只是想游更远的距离来改善你的健康状况。学会保存氧气，增强耐力，在水中以最小的阻力移动，可以帮助你游半英里或更多。不要独自一人长距离游泳，尤其是如果你不是一个强壮的游泳者。在开始剧烈运动前咨询你的医生。
呼吸
虽然你可能认为你不能长距离游泳，因为你的胳膊和腿的肌肉疲劳，呼吸肌肉的疲劳，帮助你呼吸，实际上可能会导致更多的疲劳在水中。当你的呼吸肌疲劳时，你的身体会将氧气从其他肌肉转移到呼吸肌，从而导致疲劳。布法罗大学(University at Buffalo)的研究人员进行了一项研究，并在2010年3月的《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)上发表了一项研究，测量了呼吸训练对提高呼吸频率和潮气量(肺部吸入和呼出的空气量)对游泳耐力的影响。和你的游泳教练一起增加你的呼吸能力可以增加你游半英里不累的能力。
协调你的动作
游泳涉及复杂的动作，协调你的胳膊和腿的动作有效地需要练习。让游泳教练评估你的动作可以帮助你找到自己的弱点。当你不以一种平稳、协调的方式移动时，你会消耗额外的能量，这可能会使你很难游半英里。游泳教练和理疗师珍·阿德利建议，用手划水，保持肘部弯曲成90度角，而不是锁住。从你的臀部开始踢腿，踢腿的力度不要超过你在水中推动自己所需要的力度。
减少你的拖动
当你游泳时，你是在水的阻力下移动的。与水作斗争会减慢你的速度，使你疲惫不堪。为了减少你游泳时的阻力，许多教练建议你游上坡，这意味着你的臀部在水中比你的头部坐得更高。尽量保持身体直线，减少摩擦和阻力。抬头会改变身体的姿势。游泳教练普莉希拉·卡瓦卡米在初学铁人三项的网站上说:“保持头低，用头顶而不是额头引导，让水从头顶流过。”
在水中变得舒适
恐惧可以让你的车身刚性，它采用了额外的能量，并使其更难游很长的距离。如果怕持有您对您的后脑勺游泳半英里的时候，尤其是在开放水域或水中，在浅水中练习让自己舒服。知道你可以简单地站起来，以避免溺水带走的恐惧，可能让你连枷太多水或训练过程中效率低下呼吸。先从短距离，并逐步提高，直到你可以轻松地游半英里。一旦你在浅水中完全舒服，进入深水区。