水是用于维持生命的最重要的营养素，如它水合物，运送氧气和其他营养物质到细胞中，调节体温，预防便秘和靠垫关节。你的身体需要的水8〜12杯，每天补充通过排汗，排尿，排便消除和呼吸失去的液体，报告克莱姆森合作推广。但是，水可以不提供可口的味道给大家。水健康的替代品可以滋润你的身体，同时提供更吸引人的味道和质地。
椰子水
从绿色椰子内的椰子水导出，并封装在一个果汁盒作为一个健康的饮料。直接从壳椰子水的服务8盎司提供电解质的显著数量时，包括250毫克的钠，磷的45毫克，钾的600毫克和镁60毫克。但是，包装椰子水倾向于包含显著少钠，范围从约14至29毫克。此外，该饮料包括仅46卡路里和9克每8盎司的碳水化合物，报告珍Koslo，注册营养师在卡普兰大学。椰子水滋润体，同时提供其它有益的营养物质，如维生素，抗氧化剂，氨基酸等。
茶
茶是一种健康的替代水有一些缺点。茶有多种天然香料安抚你的调色板。这种不含热量的饮料包含在你的身体的抗氧化剂，药剂战斗自由基。茶叶中提升免疫功能，中和癌细胞，抗氧化剂，降低坏胆固醇水平，防止血液凝块的形成。但是，单宁，茶中的一类抗氧化剂的存在，可以防止在你与你的茶消费的食品中钙的吸收，布朗大学报道。此外，一些茶含有显著的咖啡因。咖啡因作为一种利尿剂，它可以促进脱水。脱咖啡因茶可帮助保湿在你的身体。限制或放弃加入糖或调味剂，以你的茶，因为这会增加卡路里含量。
灌注水
灌注水，也被称为温泉水，由水中，加入水果，香草或蔬菜。你可以在当地的杂货店购买温泉水，但有些品牌含有添加糖或糖的替代品。家里有酸橙，柠檬，橙子，黄瓜，薄荷或生姜灌输自己的温泉水提供了一个健康的替代白开水。这些草药可以提高冷水天然香料投手，并添加抗氧化剂的饮料。
低钠盐肉汤
鸡低钠或蔬菜汤是咸味替代水。这种低糖替代物只含有38卡路里和每份鸡汤的1杯钠72毫克。它也包括重要的矿物质，如镁，磷，钾和钙，和4.8克蛋白质。加入香葱或蘑菇提供纹理这个保湿汤。
西瓜
西瓜淬火你的渴望，并协助您补充体液。西瓜的百分之九十二是水，报道朱莉花园 - 罗宾逊，食品和营养专家在北达科他州立大学推广服务。但是，西瓜提供质地，风味和维生素，如维生素A，维生素C和硫胺素，不天然存在于饮用水中发现。此外，该解渴的水果包括强大的抗氧化剂，如番茄红素和β-胡萝卜素，它有助于打击自由基。你可以吃片或球西瓜或液化清凉饮料。