如果你在得到一个紧致的身形工作，你可能急于看到结果。男性和女性都可以调，并通过参加举重训练建立自己的肌肉。它需要你看到从你的重量训练提高肌肉的定义多久取决于几个因素。
虽然速度因人而异，它需要时间，看到肌肉的定义。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询你的医生，特别是如果你已经久坐或有任何健康问题。
小费
肌肉训练往往需要几个星期到一致的训练了几个月。
建设肌肉的定义
为了增加你的肌肉，你必须参加，旨在提高你的肌肉大小的举重训练计划。肌肉锻炼，或肥大，发生在你一贯完整的高，体积重量训练课程。根据今日医学新闻，你发现你的肌肉越来越大，才可以需要几个星期才能一致锻炼个月。
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肌肉是如何构建
当你举起的重量，该加州大学圣地亚哥分校解释了，你增加刺激肌肉收缩，神经驱动。这增加神经效率会导致强度增加相当快。
当你继续与你的训练保持一致，你的身体会适应的刺激，激活该决定肌肉收缩蛋白的反应基因。这增加收缩蛋白，它发生在你的肌肉纤维，触发肌张力和肌肉尺寸的增加提高。
激素和肌肉生长
因为男人具有较高水平的睾丸激素和生长激素，这是在肌肉生长过程的工具，他们通常会看到结果显著比女性更迅速。这些激素水平，以及培训的结果显示，这样的速度有多快，人各不相同。
肌肉的生长通常还需要更多的时间作为一个人的年龄。谁列车在较高的音量，完成更多的练习和套，个人就会看到效果比那些谁只是每周两次训练速度更快。
取得更快的结果
重点培养特定肌肉群分别以有利于建立肌肉更快。虽然全身运动消耗热量，单联合演习，如二头肌卷发或膝盖的扩展，是构建肌肉更有效，根据美国运动协会（ACE）。
您可以通过在你的肌肉训练锻炼放量加速你的肌肉色调效果。分裂您的肌肉群到单独的健身课程，这将给你的时间来完成每个肌肉群更多的练习。
例如，工作只是你的胸部和背部在星期一和星期四，专注于你的腿和肩膀上周二和周五，和目标你在周三和周六的二头肌和三头肌。因为你只工作了两个肌群每个会话，就可以完成四到六个练习每一个。
表演练习更慢会帮助你走向一个紧致的身形进步。时间越长肌肉在收缩，便越能招募纤维执行工作。其结果是，在张力下这种较高时间转化为更多的肌肉的生长。
高手建议进行锻炼的重复10次，在运动的延长阶段花费在运动的阶段缩短两到三秒钟，四到六秒钟。例如，在执行二头肌卷曲，需要两到三秒钟的时间弯曲你的胳膊肘了，然后四至六秒让你的手臂伸直退了出去。
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