对摔跤运动员来说最好的举重项目

所有级别的摔跤运动员在踏上垫子时都需要力量和肌肉耐力。摔跤运动员在训练中和休赛期都需要进行有效的举重训练。摔跤项目的设计应该提高运动员的功能性力量，以提高其格斗和投掷对手的能力。

摔跤教练和Grappler's Gym的老板迈克·弗莱指出，许多年轻的摔跤手从健美杂志上得到了关于举重的错误认识。这些杂志列出了锻炼肌肉的计划，但对提高整个身体的力量耐力的作用相对较小。这是因为这些项目通常会结合举重器械来隔离肌肉。弗莱主张在摔跤举重项目中使用杠铃、哑铃和壶铃等自由重量，因为这些举重项目要求摔跤运动员使用许多不同的肌肉群来保持平衡和力量，而不仅仅是他训练的主要肌肉群。

在休赛期，摔跤运动员应该集中精力通过一些基本的举重练习来增强力量，比如卧推，蹲举和硬举。这些练习分别是增强上半身、腿部和下背部力量的最佳方法。摔跤运动员进行的每一节重量训练都应该围绕其中一项运动，然后使用支撑式举重，如哑铃压，弓步或壶铃清洗来完成整个训练。

摔跤运动员举重项目的目标是建立力量耐力，运动生理学家菲尔·戴维斯定义为持续一段时间内反复发挥肌肉接近最大力量收缩的能力。要达到这样的效果，一个摔跤手必须用他最大举重能力的50%到70%来进行一项运动，然后必须重复15到30次。每一节举重练习应该由两到四种不同的练习组成，每项练习最多要进行四组。

一旦摔跤季节开始，摔跤手就会把训练重点从举重室转移到摔跤练习和心血管耐力上。然而，这些训练并不能保持在淡季所建立的肌肉力量。弗莱指出，在赛季期间，摔跤手每周的举重训练不应超过四次，否则他将面临过度训练的风险。因此，在赛季期间的举重练习应该是轻量级的，并且集中训练特定的动作。使用哑铃或壶铃的练习比杠铃更容易适应这种训练。