耐力被认为是身体健康的标志，但并不是每个人都知道它到底是什么。耐力是你的身体维持长时间体力活动的能力。
不健康的生活方式会降低你的耐力和恢复力，使你更难维持高强度的活动。你可以通过改变一些健身习惯来增强你的耐力，让你的身体更健康。突然失去体力之后，你应该去看医生。这可能是潜在疾病的迹象。
提示
缺乏运动、不良饮食、吸烟或潜在的健康状况都会对体力造成负面影响。
缺乏锻炼
如果你每天大部分时间都坐着、躺着、看电视或在电脑前打字，久坐的生活方式可能会降低你的耐力。久坐不动的生活方式会增加你患糖尿病、心血管疾病、高血压、肥胖、骨质疏松症和其他健康问题的风险。此外，缺乏锻炼会导致肌肉变弱，这也会降低耐力。
增加有规律的体育活动来增加你的耐力和整体健康。有氧运动，慢跑，滑旱冰，跳绳，跳舞，游泳，跳爆竹和其他心血管活动有助于重建耐力。
的疾病控制和预防中心建议至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动来保持健康的体重。如果你最近没有锻炼，你可能需要增加到这些数量。
养成健康的饮食习惯
不合理的饮食会增加体内的炎症和脂肪水平，从而降低你的耐力。吃糖、烘焙糖果、苏打水和其他含糖食物会导致血糖水平波动和能量崩溃。吃一顿大餐会让你的身体专注于消化，所以你会感到困倦，而不是精神抖擞。
吃的比身体需要的多会降低你的耐力，但是在卡路里上欺骗自己也是一样。它让你的身体没有必要的燃料转化为能量。
每天吃五到六顿小餐来增强你的耐力，坚持吃水果、蔬菜、瘦肉、鱼、豆类和全谷物，以获得高质量、高能量的燃料梅奥诊所。
为了达到最好的效果，咨询营养师来确定你需要多少卡路里来维持健康的体重和运动水平。随着时间的推移，你的营养饮食会增强你的耐力。
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戒烟的习惯
烟草通过限制心脏、肌肉和组织的氧气直接降低你的耐力。根据克利夫兰诊所,在与冠状动脉疾病(直接供应心脏的血管)有关的死亡方面，吸烟的人比不吸烟的人大约高出70%的死亡率。
为了抵消耐力的下降，完全停止吸烟。戒烟的好处包括延长寿命，降低血压，降低患癌症、哮喘、支气管炎、牙龈疾病、心脏病、心血管疾病和其他疾病的风险。
有氧运动能力突然下降
如果你的耐力很差，或者注意到有氧运动能力或耐力突然下降，请咨询你的医生。讨论你的生活方式、日常锻炼、饮食以及最近日常生活的变化。你的医疗服务提供者可以排除任何可能导致你耐力低下的身体状况，并建议一些方法来增加你的力量和持久力。
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