锻炼后感到不舒服可能会令人沮丧。运动应该让你的身体更健康，让你感觉更好，但有时你完成锻炼后会感到湿冷和恶心。这是由许多因素造成的，所有这些因素都会使健身成为一种不愉快的经历。
通过了解具体的流程，你的身体发生了而你的工作了，你可以更加了解如何在健身房一个小时或一个艰难的运行后处理激素的高峰和您的流感样症状。
运动后出现流感症状
激素的产生和运动引起的恶心的症状常常可以伪装成感冒。首先，你可能会觉得你的锻炼后，感到恶心，甚至可能觉得有必要呕吐。你可能还觉得有点头昏眼花，需要坐下。
虽然你不会真的发烧，但你会发现你的皮肤摸起来很湿，这是一个明确的信号，表明你在没有适当的营养、水分或技术的情况下，锻炼得太猛了。
人类生长激素
人类生长激素(HGH)是导致你在运动时出现流感症状的部分原因。当你运动时，HGH是自然分泌的，负责肌肉组织的生长，身体的生长和胶原蛋白的更新。
但激素的释放可以使你感到恶心，尤其是当与其它的锻炼因素结合起来。因为你无法控制生长激素的释放和HGH因为是你的身体实际上是有益的，你需要学习如何正确地控制症状。
运动诱发的恶心
HGH是导致运动引起恶心的部分原因。即使你从来没有在锻炼后出现过类似流感的症状，你也可能在看你最喜欢的健身和减肥电视节目时看到过。
运动引起的恶心会严重影响你的运动能力，但HGH并不是唯一的原因。激素、脱水、营养不良、甚至高血压都是罪魁祸首。
在高强度运动中，你的身体会向你辛勤工作的肌肉输送更多的血液。这意味着你的消化系统可以吸收的血液变少了。这可能会导致食物在你的胃里停留更长时间，这可能有助于运动诱发的恶心。改变吃饭的时间可以改善你身体的反应方式。
阅读更多:是什么导致运动后呕吐?
治疗和预防
你的身体会自然地释放HGH，这是一个有益的过程，让锻炼变得更有价值。然而，长时间的高强度锻炼可能会释放HGH水平，使你在锻炼后出现类似流感的症状。
相反，试图通过散布在高强度运动的爆发与较温和的活动来监控您的流感样症状改变锻炼模式。
因为恶心也可以脱水的结果,旨在喝7到10盎司的水每10到20分钟的锻炼,确保你在你去健身房锻炼之前吃富含碳水化合物的点心。这样做在你的能源储备,这样你就不会觉得累和生病时工作。
阅读更多:如果你脱水了，你应该运动吗?