通常锻炼的目的是提高你的心率;但是，你需要把它保持在安全范围内。让你的心率长时间过高会伤害你的身体，让你感到恶心。运动期间的恶心也可能发生，因为你没有给你的身体足够的时间在运动前消化食物。运动中恶心和心率过高也可能意味着健康问题，如果这些问题持续存在，就应该去看医生。
基础知识
一般来说，你想让你的心率至少达到你最大心率的一半，你的锻炼才会有效。当你在有氧运动(如慢跑)中持续使用肌肉时，你的心跳需要加快和加大力度，以便将富含氧气的血液输送到肌肉中，让你继续运动。这就像锻炼你的腿部肌肉一样锻炼你的心脏——让你的心跳加快使它更强壮。然而，让你的心率超过最大心率的85%是危险的。30岁的人每分钟心跳162次，40岁的人每分钟153次，50岁的人每分钟145次。
对其训练
如果你在锻炼期间或之后感到恶心，这可能是你锻炼过度的迹象。根据R.W. Fry及其同事在1994年9月发表在《英国运动医学杂志》上的一篇文章，人们经常报告说，当他们过度训练时，会感到恶心。确认你的心率不超过最大心率的85%，确保你不会因为过度训练而生病。如果你不想停下来测量脉搏，一个好的经验法则是，如果你不得不反复停下来喘口气，那你工作太辛苦了。
运动前吃
近藤和他的同事在2001年发表在《食欲》杂志上的一篇文章中指出，运动前过早进食可能会加重甚至导致恶心感。近藤和他的同事让研究对象在进食后立即以最大心率的40% - 50%或70% - 80%进行锻炼。吃完饭后进行高强度锻炼的人比低强度锻炼的人更容易感到恶心。大餐后三到四个小时再运动，这有助于减少你的恶心感。
警告
运动中或运动后的恶心也可能是一种叫做嗜铬细胞瘤的激素紊乱的征兆。嗜铬细胞瘤的症状包括高心率、头痛、出汗、胸痛和焦虑感。嗜铬细胞瘤患者经常在运动后感到恶心和呕吐。如果你在锻炼过程中，尽管锻炼强度降低了，而且饭后三四个小时后还在锻炼，但仍然感到恶心和心跳加速，请咨询你的医生。