即使是轻度至中度脱水可以创造潜在的运动过程中损坏的后果你的身体。不能饮用足够的液体或丢失过多体液引起脱水。这种疾病可加厚你的血液，你的事业血管缩小，增加你患血栓的风险，根据美国国立卫生研究院。在这些条件下锻炼是危险的，还可以延长脱水的效果，甚至造成轻微的症状严重程度增加。

行使

锻炼而脱水可生产显著后果。在高于80华氏度高温或潮湿的条件下剧烈活动可导致流体损失比每小时1升更大。你的身体可能会失去比它可以吸收更多的水分，使之更难以保持水分，你锻炼更长时间。脱水也是一个累积的过程。如果你没有喝足够的液体来代替你失去了每天的基础上你可以成为脱水甚至适度的体育锻炼。

后果

太阳与水保留

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脱水时流体从身体显著大量丢失发生。当流体从血液和身体组织丢失，发生电解质不平衡。在这些条件下可行使产生的后果从轻微热痉挛到可能危及生命的中暑。癫痫发作可发生作为电解质不平衡的结果，导致不自主的肌肉收缩和意识的潜在损失。低血容量也可能导致低血容量性休克，这就造成血压下降和显著降低提供给身体的氧气量，使得运动危险。

症状

如果你表现出任何以下症状，则应该避免的工作，直到你成为适当补充水分。轻度脱水的症状，还是应该仔细监测，包括干，口粘，口渴，皮肤干燥，头痛，排尿减少，眩晕及便秘。如果这些症状得不到妥善处理，严重者可发生脱水。这些症状包括：极度口渴，少尿或无尿，呼吸急促，发烧，极度烦躁和神志不清。

预防

我的脸部感觉干燥出汗运动后

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为了防止脱水，喝的流体几个小时适量运动前，使液体吸收到你的组织。虽然锻炼，留在冷却器，阴影，如果在任何时候，你可能和携带液体的区域。尽量在清晨和傍晚小时的工作出来的时候，温度和湿度都处于最低点。如果你的锻炼持续时间超过45分钟，消耗运动饮料包含在会议期间钠和钾。锻炼后，你应该消耗24盎司水体重输给每磅适当补充水分。